Dnes sa spolu pozrieme na horúcu tému posledných týždňov a tou je posilnenie imunity a prevencia voči striehnucim vírusom.

Pripravili sme si pre vás 10 základných bodov, ktoré odporúčame dodržiavať a predísť tak možnej nákaze vírusmi.

1. Kvalitný spánok

Spánok je veľmi dôležitý a je to jedna z najdôležitejších vecí pre skvalitnenie a urýchlenie všetkých procesov v našom tele od chudnutia až po kvalitu našej pleti. Optimálna doba spánku je štandardných 8 hodín. 7 až 9 hodín je rovnako v poriadku. Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o spánku a ako zlepšiť jeho kvalitu, prečítajte si náš krátky článok.

2. Vitamínové a minerálne deficity

Najčastejšie vitamínové deficity vznikajú pri vitamíne D3, K2 a B12. Čo sa týka deificitu minerálov, je to najmä horčíkdraslík. Neodmysliteľnou súčasťou zlepšovania imunity je odstránenie vitamínových a minerálnych deficitov.

Do určitej miery vám pri tom môže pomôcť zlepšenie stravovania. Netreba si však myslieť, že všetky potrebné látky prijmete z bežných potravín. Naše telo potrebuje kvalitné vitamíny a minerály. Lacné náhrady predávané najmä v potravinách, sú neúčinné a predstavujú zbytočne vyhodené peniaze.

3. Prerušované hladovanie

Prerušované hladovanie tomto období určite neodporúčame. Práve naopak, dodávajte vášmu telu všetko potrebné a v pravidelných intervaloch. Ak sa chcete dozvedieť viac o prerušovanom hladovaní, venovali sme mu samostatný článok.

4. Dostatok kvalitných kalórií

z kvalitných zdrojov zabezpečí, aby vaše telo nehladovalo a malo čas na obnovu. Vyhnite sa fast foodom, presladeným nápojom a jedlám.

5. Nájdite si čas pre seba

či už pri dobrej knihe, alebo sa venujte vašej obľúbenej aktivite ako napríklad vareniu. Môže to znieť ako hlúposť, ale je vedecky preukázané, že čas venovaný sebe a svojím koníčkom má výrazny vplyv na znižovanie kortizolu. Kortizol je stresový hormón, ktorý okrem iného spôsobuje aj znižovanie imunity.

6. Obmedzte kritické potraviny

Sú to predovšetkým tie, ktoré obsahujú priemyselne spracovaný cukor a majú negatívny vplyv na obranyschopnosť organizmu. Druhou skupinou kritických potravín sú všetky potraviny, ktoré obsahujú lepok napr. pečivo.

7. Zdravý traviaci trakt

Až 80% imunity zavisí od zdravia traviaceho traktu! Ak chcete predísť v tomto období ochoreniam, určite sledujte príznaky ako nadúvanie, plynatosť, kŕče a podobne. V prípade výskytu sa snažte o opravu a vyliečenie tráviaceho traktu.

8. Jedzte dostatok zeleniny

konkrétne „zelenú zeleninu“, ktorá blahodárne vplýva na zdravie tráviaceho traktu.

9. Rúško alebo iná ochrana dýchacieho ústrojenstva

je v týchto dňoch samozrejmosťou. Výborným tipom je domáce šitie rúšok z bavlnenej látky, ktorú stačí po celom dni iba prežehliť a dá sa opätovne použiť.

10. Pravidelne umývanie rúk a ich dezinfekcia

K tomuto bodu sa netreba špeciálne vyjadrovať. Nepodceňujte umývanie rúk, rovnako je vedecky podložené a preukázané, že v krajinách so zníženou hygienou sa po zaradení obyčajného umytia rúk výskyt chorôb znížil až takmer o 50%.

Poslednou radou je nastavenie mysle. V tomto obodobí je dôležité myslieť pozitívne a nebyť neustále pod stresom. Valí sa na nás obrovské množstvo informácií a máme už takmer všetky obchody okrem potravín a drogérii zatvorené. Netreba podliehať panike a sledovať, koľko nakazených ľudí denne pribúda. Snažte sa dodržať 10 vyššie spomenutých bodov a môžete si povedať, že ste urobili maximum nielen pre vašu imunitu, ale aj pre vaše okolie a všetko bude v poriadku.

Staňte sa najlepšou verziou seba

Vyberte si z našej širokej ponuky a urobte prvý krok k vašim vysnívaným výsledkom!

Objavte produkty

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *