Dnes sa spoločne pozrieme na tému, ktorej sa podľa nášho názoru venuje príliš malá pozornosť a tou je lepší spánok. Väčšina ľudí, ktorí začínajú posilňovať svoje telo začnú tým, že si zaplatia osobného trénera, alebo si kúpia tréningový plán. Následne nakúpia doplnky výživy, oblečenie do fitka a začnú jesť zdravé potraviny. Zabúdajú však na úplný základ akým je pitie čistej vody a kvalitný spánok.

Spánok tvorí približne 30% nášho dňa, to znamená 6 až 8 hodín denne, 42 až 56 hodín týždenne a 2190 až 2920 hodín ročne.

A predsa väčšina z nás zabúda, že je to jedna z najdôležitejších vecí pre skvalitnenie a urýchlenie všetkých procesov v našom tele od chudnutia až po kvalitu našej pleti.

Nespavosť ako súčasť života

Určite sa vám raz za čas stane, že spíte dlhšie ako normálne zvyknete a predsa ste unavený, alebo naopak spíte podstatne menej, ale máte pocit, že ste vyspatý a oddýchnutý. Raz za čas sa každému stane, že nevie zaspať. Sporadicky je to v poriadku, no ak tento stav pretrváva, ide o závažný problém, ktorý treba riešiť.

Nedostatok spánku je problém číslo jeden v otázkach optimálneho zdravia. Jeho efekt je nesmierne dôležitý. Spánok je jedným z troch základných pilierov vášho zdravia spolu s pohybom a výživou.

Dôsledky nespavosti

Ak trpíte nespavosťou, môže sa to na vašom zdraví prejaviť rôznym spôsobom. Nedostatok spánku môže spôsobovať problémy s kreativitou, so schopnosťou učiť sa, ďalej problémy s priberaním, zvýšenie rizika ochorenia diabetes, dramatické zníženie obranných schopností imunity, zrýchľovanie procesov starnutia, problémy s náladovosťou a depresiami. Nespavosť má kumulatívny efekt, čím horšie sa vyspíme, tým horšie sa cítime.

Ako dosiahnuť lepší spánok?

Uvádzame zopár jednoduchých tipov, ktoré určite odporúčame vyskúšať:

Udržujte v spálni nízku teplotu – vyhnite sa vykúrenej miestnosti a snažte sa teplotu držať okolo 20 stupňov.

Choďte spať tak skoro, ako sa len dá – najviac regeneračných procesov sa v tele realizuje od 23:00 do 01:00 rána. Organizmus vtedy odstraňuje najviac toxických látok z tela a pokiaľ ste v tom čase hore, toxíny sa vracajú späť do pečene a následne do obehového systému.

Vyhnite sa kofeínu v poobedňajších hodinách – rozpad obsahu kofeínu v šálke malej kávy môže trvať až 6 hodín, preto odporúčame sa po 18:00 kofeínu vyhýbať.

Odložte telefón – toto je dnes jeden z najväčších problémov najmä mladých ľudí, ktorí sú schopní ťukať do telefónu do polnoci. Svetlo totiž potláča tvorbu melatonínu, ktorý je dôležitý hormónom pre spánok. Vyhnúť by ste sa nemali iba mobilu, ale aj všetkým elektronickým hračkám vo vašej domácnosti (tabletu, notebooku, čítačke a podobne).

Znižujte pomaly príjem tekutín už 4 hodiny pred spaním – toto pomôže hlavne tým, ktorí sa v noci budia kvôli malej potrebe, je však nutné, aby ste mali príjem tekutín ešte pred spaním, pretože dýchaním sa voda odparuje a tým sa vysúša sliznica, ktorá keď je suchá môže byť citlivá na infekcie.

Nemeňte váš čas spánku – mali by ste zaspávať aj vstávať vždy v rovnaký čas a to platí aj pre víkendy.

Odložte svoju prácu aspoň 2 hodiny pred spaním – dáte tak šancu vášmu organizmu sa upokojiť.

Snažte sa cvičiť každý deň – intenzívne cvičenie po dobu 30 minút denne môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku, nie je ale vhodné cvičiť tesne pred spaním. Samozrejme, ak pravidelne športujete po dobu dlhšiu ako 30 minút denne, nemusíte cvičiť každý deň.

Vyhýbajte sa hlučným budíkom – veľmi stresujúce pre telo, využívajte radšej typ zvuku, ktorý vás nedráždi.

Spite v úplne tmavej miestnosti bez svetla – aj najmenší prienik svetla do miestnosti môže narušiť váš spánok.

Niečo zaujímavé si pred spaním prečítajte – veľmi dobrý substitút telefónov a televízií. Rovnako si môžete vypočuť príjemnú hudbu, ktorá upokojí vaše telo aj myšlienky.

Vyhnite sa potravinám ako káva, čokoláda či zelený čaj – fungujú ako stimulanty a môžu výrazne ovplyvniť váš spánok. Určite sa rovnako vyhnite mastným a korenistým jedlám, žalúdok by dostal zabrať a musel by ísť na plné obrátky. To by mohlo zvýšiť produkciu kyselín, aby bol túto ťažkú stravu schopný spracovať.

Na záver

Je nám úplne jasné, že zavedenie všetkých odporúčaných tipov je v dnešnom uponáhľanom svete veľmi náročné, no pokúste sa do nového týždňa zaviesť aspoň zopár zmien a vaše telo bude okamžite reagovať.

Prvú zmenu, ktorú by sme chceli vyzdvihnúť je nastavenie režimu, kedy sa budete zobúdzať. Váš mozog totiž potrebuje spánkový rytmus, aby vedel rozoznať potrebu spomalenia a relaxu a naopak pripraviť telo na prebúdzanie. Tento tip môže výrazne ovplyvniť a skvalitniť váš spánok v pomerne krátkom čase.

Naším posledným tipom pre skvalitnenie vášho spánku sú kvety vhodné do spálne, a tými sú levanduľa, svokrin jazyk a aloe vera. Tieto kvety majú vplyv na tvorbu kyslíku, tiež upokoja telo a myseľ.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

five × 2 =