Jednoduché tipy pro lepší spánek

Dnes se společně podíváme na téma, kterému se podle našeho názoru věnuje příliš malá pozornost a tou je lepší spánek. Většina lidí, kteří začínají posilovat svoje tělo začnou tím, že si zaplatí osobního trenéra nebo si koupí tréninkový plán. Následně nakoupí doplňky výživy, oblečení do fitka a začnou jíst zdravé potraviny. Zapomínají však na úplný základ, jakým je pití čisté vody a kvalitní spánek.

Spánek tvoří přibližně 30% našeho dne, to znamená 6 až 8 hodin denně, 42 až 56 hodin týdně a 2190 až 2920 hodin ročně.

A přece většina z nás zapomíná, že je to jedna z nejdůležitějších věcí pro zkvalitnění a urychlení všech procesů v našem těle od hubnutí až po kvalitu naší pleti.

Nespavost jako součást života

Určitě se vám jednou za čas stane, že spíte déle, než jste obvykle zvyklí, a přece jste unavení, nebo naopak spíte podstatně méně, ale máte pocit, že jste vyspalí a odpočatí. Jednou za čas se každému stane, že nedokáže usnout. Sporadicky je to v pořádku, ale pokud tento stav přetrvává, jde o závažný problém, který je třeba řešit.

Nedostatek spánku je problém číslo jedna v otázkách optimálního zdraví. Jeho efekt je nesmírně důležitý. Spánek je jedním ze tří základních pilířů vašeho zdraví spolu s pohybem a výživou.

Důsledky nespavosti

Trpíte-li nespavostí, může se to na vašem zdraví projevit různým způsobem. Nedostatek spánku může způsobovat problémy s kreativitou, se schopností učit se, dále problémy s tloustnutím, zvýšení rizika onemocnění diabetes, dramatické snížení obranných schopností imunity, zrychlování procesů stárnutí, problémy s náladovostí a depresemi. Nespavost má kumulativní efekt, čím hůře se vyspíme, tím hůře se cítíme.

Jak dosáhnout lepšího spánku?

Uvádíme pár jednoduchých tipů, které určitě doporučujeme vyzkoušet:

Udržujte v ložnici nízkou teplotu – vyhněte se vytopené místnosti a snažte se teplotu držet kolem 20 stupňů.

Jděte spát tak brzy, jak jen to jde – nejvíce regeneračních procesů se v těle realizuje od 23:00 do 01:00 rána. Organismus tehdy odstraňuje nejvíce toxických látek z těla a pokud jste v té době vzhůru, toxiny se vracejí zpět do jater a následně do oběhového systému.

Vyhněte se kofeinu v odpoledních hodinách – rozpad obsahu kofeinu v šálku malé kávy může trvat až 6 hodin, proto doporučujeme se po 18:00 kofeinu vyhýbat.

Odložte telefon – toto je dnes jeden z největších problémů zejména mladých lidí, kteří jsou schopni ťukat do telefonu do půlnoci. Světlo totiž potlačuje tvorbu melatoninu, který je důležitým hormonem pro spánek. Vyhnout byste se neměli pouze mobilu, ale také všem elektronickým hračkám ve vaší domácnosti (tabletu, notebooku, čtečce apod.).

Snižujte pomalu příjem tekutin již 4 hodiny před spaním – toto pomůže hlavně těm, kteří se v noci budí kvůli malé potřebě, je však nutné, abyste měli příjem tekutin ještě před spaním, protože dýcháním se voda odpařuje a tím se vysouší sliznice, která když je suchá může být citlivá na infekce.

Neměňte váš čas spánku – měli byste usínat i vstávat vždy ve stejnou dobu, a to platí i pro víkendy.

Odložte svou práci alespoň 2 hodiny před spaním – dáte tak šanci vašemu organismu se uklidnit.

Snažte se cvičit každý den – intenzivní cvičení po dobu 30 minut denně může výrazně zlepšit kvalitu vašeho spánku, není ale vhodné cvičit těsně před spaním. Samozřejmě pokud pravidelně sportujete po dobu delší než 30 minut denně, nemusíte cvičit každý den.

Vyhýbejte se hlučným budíkům – velmi stresující pro tělo, využívejte raději typ zvuku, který vás nedráždí.

Spěte ve zcela tmavé místnosti bez světla – i sebemenší průnik světla do místnosti může narušit váš spánek.

Přizpůsobte si postel Vašim osobním potřebám – každému z nás vyhovuje jiný typ matrace i polštáře. Při výběru vhodné matrace i správného polštáře pro vás proto zvažte několik kritérií.

Něco zajímavého si před spaním přečtěte – velmi dobrá náhrada telefonů a televize. Rovněž si můžete poslechnout příjemnou hudbu, která uklidní vaše tělo i myšlenky.

Vyhněte se potravinám jako káva, čokoláda či zelený čaj – fungují jako stimulanty a mohou výrazně ovlivnit váš spánek. Určitě se rovněž vyhněte mastným a kořeněným jídlům, žaludek by dostal zabrat a musel by jet na plné obrátky. To by mohlo zvýšit produkci kyselin, aby byl tuto těžkou stravu schopen zpracovat.

Na závěr

Je nám naprosto jasné, že zavedení všech doporučených tipů je v dnešním uspěchaném světě velmi náročné, ale pokuste se do nového týdne zavést alespoň pár změn a vaše tělo bude okamžitě reagovat.

První změnu, kterou bychom chtěli vyzdvihnout, je nastavení režimu, kdy se budete probouzet. Váš mozek totiž potřebuje spánkový rytmus, aby uměl rozeznat potřebu zpomalení a relaxu, a naopak připravit tělo k probouzení. Tento tip může výrazně ovlivnit a zkvalitnit váš spánek v poměrně krátkém čase.

Naším posledním tipem pro zkvalitnění vašeho spánku jsou pokojové rostliny vhodné do ložnice, a těmi jsou levandule, tchýnin jazyk a aloe vera. Tyto rostliny mají vliv na tvorbu kyslíku, také uklidní tělo a mysl.