10 tipů, jak podpořit imunitu

Dnes se spolu podíváme na horké téma posledních týdnů a tou je posílení imunity a prevence vůči útočícím virům.

Připravili jsme si pro vás 10 základních bodů, které doporučujeme dodržovat a předejít tak možné nákaze viry.

1. Kvalitní spánek

Spánek je velmi důležitý a je to jedna z nejdůležitějších věcí pro zkvalitnění a urychlení všech procesů v našem těle od hubnutí až po kvalitu naší pleti. Optimální doba spánku je standardních 8 hodin. 7 až 9 hodin je rovněž v pořádku. Pokud byste se chtěli dozvědět více o spánku a jak zlepšit jeho kvalitu, přečtěte si náš krátký článek.

2. Vitamínové a minerální deficity

Nejčastější vitamínové deficity vznikají u vitamínu D3, K2 a B12. Co se týče deficitu minerálů, je to zejména hořčík a draslík. Neodmyslitelnou součástí zlepšování imunity je odstranění vitamínových a minerálních deficitů.

Do určité míry vám při tom může pomoci zlepšení stravování. Netřeba si však myslet, že všechny potřebné látky přijmete z běžných potravin. Naše tělo potřebuje kvalitní vitamíny a minerály. Levné náhrady, prodávané zejména v potravinách, jsou neúčinné a představují zbytečně vyhozené peníze.

3. Přerušované hladovění

Přerušované hladovění v tomto období určitě nedoporučujeme. Právě naopak, dodávejte vašemu tělu vše potřebné a v pravidelných intervalech. Pokud se chcete dozvědět více o přerušovaném hladovění, věnovali jsme mu samostatný článek.

4. Dostatek kvalitních kalorií

Z kvalitních zdrojů zajistí, aby vaše tělo nehladovělo a mělo čas na obnovu. Vyhněte se fast foodům, přeslazeným nápojům a jídlům.

5. Najděte si čas pro sebe

Ať už s dobrou knihou, nebo se věnujte vaší oblíbené aktivitě jako například vaření. Může to znít jako hloupost, ale je vědecky prokázané, že čas věnovaný sobě a svým koníčkům má výrazný vliv na snižování kortizolu. Kortizol je stresový hormon, který mimo jiné způsobuje i snižování imunity.

6. Omezte kritické potraviny

Jsou to především ty, které obsahují průmyslově zpracovaný cukr a mají negativní vliv na obranyschopnost organismu. Druhou skupinou kritických potravin jsou všechny potraviny, které obsahují lepek např. pečivo.

7. Zdravý trávicí trakt

Až 80 % imunity závisí od zdraví trávicího traktu! Chcete-li v tomto období předejít onemocněním, určitě sledujte příznaky jako nadýmání, plynatost, křeče a podobně. V případě výskytu se snažte o opravu a vyléčení trávicího traktu.

8. Jezte dostatek zeleniny

Konkrétně „zelenou zeleninu“, která blahodárně ovlivňuje zdraví trávicího traktu.

9. Rouška nebo jiná ochrana dýchacího ústrojí

Je v těchto dnech samozřejmostí. Výborným tipem je domácí šití roušek z bavlněné látky, kterou stačí po celém dni pouze přežehlit a dá se znovu použít.

10. Pravidelně mytí rukou a jejich dezinfekce

K tomuto bodu není třeba se speciálně vyjadřovat. Nepodceňujte mytí rukou, stejně je vědecky podložené a prokázané, že v zemích se sníženou hygienou se po zařazení obyčejného umytí rukou výskyt nemocí snížil až téměř o 50%.

Poslední radou je nastavení mysli. V tomto období je důležité myslet pozitivně a nebýt neustále ve stresu. Valí se na nás obrovské množství informací a máme již téměř všechny obchody kromě potravin a drogerii zavřené. Netřeba podléhat panice a sledovat, kolik nakažených lidí denně přibývá. Snažte se dodržet 10 výše zmíněných bodů a můžete si říct, že jste udělali maximum nejen pro vaši imunitu, ale i pro vaše okolí a vše bude v pořádku.