Vznik celulitídy a jej odbúravanie

Ženy sa často domnievajú, že „pomarančová koža“ je problémom tuku, ale pravdou však je, že sa týka kože. Celulitída je vlastne spôsobená svalovou atrofiou, ktorá nastane, keď vrstva svalov zoslabne a oddelí sa od pokožky, takže neatraktívne tukové usadeniny sú vidieť. Nesúvisí ani s genetikou, ani s vaším vekom.

Hoci si mnohí hrboľatú kožu spájajú práve s nadváhou, nenechajte sa oklamať. Aj štíhle ženy ju môžu mať, a to práve pre spomalený lymfatický systém. Práve on môže za to, že sa v tele hromadia toxíny, zadržiava sa voda a zhoršuje sa odbúravanie tukov.

Na sedavých partiách je to najviditeľnejšie, pretože im často chýba aktívny pohyb. Snažte sa hýbať čo najviac, najmä po dlhom sedení v práci alebo v škole. Odporúčam striedať tréningy v posilňovni s prechádzkami. Musím vás sklamať, ale množstvo štúdií ukázalo, že rôzne krémy, liposukcie či procedúry sú neúčinné.

Túžite po guľatom pozadí, cvičíte, ale výsledky nie sú zjavné?

Ženy si častokrát myslia, že zadok neobsahuje žiaden sval, ale je tvorený len tukom. Opak je pravdou. V našom zadku môžeme nájsť nemalé množstvo svalov. Najdôležitejšími pre nás sú gluteus maximus, minimus a medius.

Svaly zadku

Práve tieto tri svaly „gluteály“ by mali byť zaradené do vášho tréningového plánu, bez ohľadu na to, či trénujete v posilňovni, prírode alebo doma. Zadok je geneticky daný, čo je správna pripomienka, no nie však neupraviteľný! Pravdou je, že sa namakáte oveľa viac a dlhšiu dobu ako niekto, kto krásne pozadie zdedil, ale výsledok bude stáť za povšimnutie.

Chyba, ktorej sa ženy často dopúšťajú je, že zapájajú pri cvičení len jeden z týchto troch svalov, čím nedocielia požadovaný tvar.

Ďalšou chybou môže byť, že sa zameriavajú LEN na komplexné cviky ako na príklad drepy a výpady.

Striedaním komplexných a izolovaných cvikov za pomoci posilňovacej gumy docielite oveľa lepšie výsledky. Garantujem vám, že váš zadok bude zdvihnutý a súmerný k vášmu telu. Zadok cvičte aspoň dvakrát týždenne a nezabudnite pred každým tréningom gluteály pripraviť na cvičenie zahrievacou sériou.

V prvom tréningu v týždni je ideálne zvoliť vyššie váhy a komplexné cviky, ktoré podporia zväčšenie gluteálov. V druhom tréningu v týždni sa zamerajte na ľahšie váhy a izolované cviky, ktoré dopomôžu docieliť správny tvar.

Stačí len cvičiť?

Bohužiaľ, nestačí. Potešujúce je, že správne spojenie pestrej stravy, pohybu a spánku stačí k tomu, aby vaše pozadie vyzeralo tip-top. Napohľad logické zásady, ktoré ale cvičenci často nedodržiavajú.

Pravidelný prísun vody je najdôležitejším pohonom pre vaše telo a vhodne zvolené nápoje navyše výborne poslúžia aj pri očiste tela. Počas tréningu by ste mali piť každých 15-20 minút. Ak je horúco alebo máte naozaj vytrvalostný tréning, doprajte si ešte viac tekutín. V prípade, že cvičíte dlhšie ako hodinu, siahnite po špeciálnom nápoji, ktorý pomôže nahradiť elektrolyty a sacharidy.

Tuky prijaté v potrave môžu vo vašom žalúdku počas cvičenia narobiť nepríjemnosti. Zabudnite na mastné, vyprážané jedlá na dennom poriadku. Jedzte zdravé tuky.

Nezabudnite na bielkoviny, ktoré sú stavebným prvkom aj pre váš zadok. Dopĺňajte minerályvitamíny (napríklad vitamínový komplex určený špeciálne pre ženy). Doprajte si dostatok spánku. Výsledky budú stáť za to!

O autorke

Volám sa Angelika Lopatková, mám 20 rokov a som osobnou trénerkou v oblasti fitness. Trénovaniu sa venujem 3 roky popri štúdiu a samotnému cvičeniu 5 rokov. Zameriavam sa na formovanie postavy a redukciu hmotnosti u žien. V minulosti som sa venovala aktívne volejbalu a atletike. So svojimi poznatkami sa s vami rada podelím na blogu herbastore aj v budúcnosti!

Viac na mojom Instagrame

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

eight + sixteen =