Účinné tipy jak zpevnit zadek a zbavit se celulitidy

Vznik celulitidy a její odbourávání

Vznik celulitidy a její odbourávání Ženy se často domnívají, že „pomerančová kůže“ je problémem tuku, ale pravdou je, že se týká kůže. Celulitida je vlastně způsobena svalovou atrofií, která nastane, když vrstva svalů zeslábne, oddělí se od pokožky a neatraktivní tukové usazeniny jsou vidět. Nesouvisí to ani s genetikou, ani s vaším věkem.

Přestože si mnozí hrbolatou kůži spojují právě s nadváhou, nenechte se oklamat. I štíhlé ženy ji mohou mít, a to právě kvůli zpomalenému lymfatickému systému. Ten je příčinou hromadění toxinů v těle, zadržování vody a zhoršující se funkce odbourávání tuků.

Na sedacích partiích je to nejviditelnější, protože jim často chybí aktivní pohyb. Trávíte dny v kanceláři, ve škole, na obědě, v autě, díváním filmů či čtením knihy při dobré kávě. Stále sedíte a na aktivní pohyb jaksi nezbývá volný čas.

Ženy při pohledu na celulitidu sáhnou po různých krémech, volně prodejných lécích a objednají se na masážní procedury. Vydají se tak na krátkou, nenamáhavou cestu s očekáváním okamžitých výsledků.

Tyto způsoby neřeší kořen problému, tedy svalovou atrofii. Mohou pomoci v krátkodobém časovém horizontu, ale později bude vzhled celulitidy stejný jako na začátku. Celulitidu porazíte, jen pokud budete disciplinované a budete kontinuálně dodržovat následující body.

Jste připraveni vydat se na dlouhou a zároveň hladkou cestu?

Klíčem ke zbavení se celulitidy je dodržování 4 kroků:

1. Pravidelný pohyb
2. Hydratace v podobě slazených nápojů (vyloučení alkoholu)
3. Vyvážená strava
4. Rozproudění lymfy v podobě lymfodrenážních masáží

První 3 body jsou nejdůležitější na vaší cestě. Požádejte o vytvoření dlouhodobě udržitelného stravovacího plánu, dopřejte si čas na sport a hydratujte své tělo. Čtvrtý bod je vhodným doplňkem pro co největší efektivitu.

Správné spojení pestré stravy, pohybu a spánku přispívá k tomu, aby vaše pozadí vypadalo tip-top. Na první pohled logické zásady, ale cvičenky je často nedodržují.

Pravidelný přísun vody je nejdůležitějším pohonem pro vaše tělo a vhodně zvolené nápoje navíc výborně poslouží i při očistě těla. Během tréninku byste měli pít každých 15 až 20 minut. Pokud je horko nebo máte opravdu vytrvalostní trénink, dopřejte si ještě více tekutin. V případě, že cvičíte déle než hodinu, sáhněte po speciálním nápoji, který pomůže nahradit elektrolyty a sacharidy.

Tuky přijaté v potravě mohou ve vašem žaludku během cvičení nadělat nepříjemnosti. Zapomeňte na mastná a smažená jídla. Jezte zdravé tuky.

Nezapomeňte na bílkoviny, které jsou stavebním prvkem i pro váš zadek. Doplňujte minerály a vitamíny (například vitamínový komplex určený speciálně pro ženy). Dopřejte si dostatek spánku. Výsledky budou stát za to!

V neposlední řadě můžete také zvážit používání masážní pistole, která svými hlubokými údery může redukovat výskyt celulitidy.

Přitažlivý kulatý zadek?

Pokud je vaším cílem přitažlivý kulatý zadek, doporučuji zapojit cviky na zaměřené na hýžďové svaly.

Ženy si častokrát myslí, že zadek neobsahuje žádný sval, ale je tvořen pouze tukem. Opak je pravdou. V našem zadku můžeme najít nemalé množství svalů. Nejdůležitějšími jsou pro nás: gluteus maximus, minimus a medius.

Právě tyto tři svaly „gluteály“ by měly být zařazeny do vašeho tréninkového plánu, bez ohledu na to, zda trénujete v posilovně, přírodě nebo doma. Zadek je sice geneticky daný, což je správná připomínka, ale není nenapravitelný! Pravdou je, že si máknete mnohem více a mnohem delší dobu než někdo, kdo krásné pozadí zdědil. Výsledek však bude stát za povšimnutí.

Chyba, které se ženy často dopouštějí je, že zapojují při cvičení jen jeden z těchto tří svalů, čímž nedosáhnou požadovaného tvaru.

Další chybou může být, že se zaměřují JEN na komplexní cviky jako například dřepy a výpady.

Střídáním komplexních a izolovaných cviků za pomoci posilovací gumy docílíte mnohem lepších výsledků. Garantuji vám, že váš zadek bude kulatý a úměrný k vašemu tělu. Zadek procvičujte alespoň dvakrát týdně a nezapomeňte před každým tréninkem připravit na cvičení gluteály zahřívací sérií.

Při prvním tréninku v týdnu je ideální zvolit vyšší váhu a komplexní cviky, které podpoří zvětšení gluteálů. Při druhém tréninku v týdnu se zaměřte na lehčí váhu a izolované cviky, které pomohou docílit správného tvaru.

Přeji vám mnoho sil!

O autorce

Jmenuji se Angelika Lopatková, je mi 25 let a jsem osobní trenérkou v oblasti fitness. Trénování se věnuji 9 let. Zaměřuji se na formování postavy a redukci hmotnosti u žen. V minulosti jsem se věnovala aktivně volejbalu a atletice. Se svými poznatky se s vámi ráda podělím na blogu herbastore i v budoucnu!