Jak vyřešit nadměrné zadržování vody v těle

Zadržování vody v těle je velká nepříjemnost, která sice není fatální, ale kromě estetických problémů s sebou často přináší i přidružené zdravotní komplikace. A ty už mohou v případě dlouhodobého neřešení skutečně ohrožovat život.

Příznaky zavodnění a jeho projevy

Člověk, který má zavodněné tělo, má pocit jako by přibral, a někdy se to skutečně děje. V některých případech však váha trochu paradoxně ukazuje stále stejnou hmotnost. K hlavním příznakům patří viditelné otoky, které nevypadají vůbec hezky, a to kvůli ukládání vody v tělesných dutinách, tkáních a oběhovém systému.

Oteklé bývají především končetiny, břicho, ale také ramena. Pokud na sobě takové příznaky pozorujete, ale stále si nejste jistí nadměrným zavodněním organismu, pak dalším častým projevem je nadměrné pocení. Ačkoliv si i tak nemusíte být jistí, zda je na vině voda nebo tuk. Náhlé přibývání na váze může mít rovněž jednu i druhou z těchto příčin.

Všechny tyto projevy těla byste rozhodně neměli podceňovat, zejména proto, že v extrémním případě může neřešené zavodnění vést k onemocněním ledvin a srdce.

Jaké jsou jednotlivé projevy zadržování vody v těle?

Voda se může nadměrně hromadit v kterékoli tkáni našeho organismu a nepříjemné projevy, zejména otoky, se mohou objevovat po celém těle. Není pravidlem, že vlivem gravitace voda vždy steče do nohou, otok se zvykne objevit na tváři, v plicích, dokonce i v mozku.

Otok

Nejčastější příznak zadržování vody se může vyskytnout kdekoli na těle, nejčastěji v chodidlech a kotnících (takzvaný periferní edém), ale také obecně na nohou, rukou či obličeji. Je zpravidla doprovázen pocitem napětí v postižené oblasti, citlivostí na dotek (v závislosti na závažnosti edému může být postižená oblast nejen citlivá, ale až přímo bolestivá – platí zejména pro chodidla a kotníky, které nesou velkou část naší tělesné hmotnosti) napnutou pokožkou či svěděním.

Ztuhnutí

Edém (otok) může způsobit ztuhlost a tím pádem i omezený rozsah pohybu v postiženém kloubu. To komplikuje vykonávání každodenních činností, například chůzi, sed či leh, nebo manipulaci s různými předměty.

Dušnost

Když se vyskytne edém v plicích, může způsobit dušnost. Jedná se o mimořádně vážný příznak, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Symptomy se mění iv závislosti na postižené oblasti, ne vždy však jde přímo o místo, kde je zadržována tekutina. Například hromadění vody v ledvinách může mít za následek otok nohou či laloků pod očima. Žádný ze symptomů tedy nestojí za podcenění.

Změny na kůži

Svědění, ztluštění či zbarvení jsou některé z dermatologických projevů edému. Kůže může být také natažena nebo napnuta, v závažných případech se na ní mohou objevit puchýře nebo vředy.

Jak si poradit se zadržováním vody?

Uberte sůl

Ledviny ohrožuje především sodík, tedy prvek, který je pro fungování těla nezbytný, ale jeho nadměrný příjem organismu škodí. Dochází k tomu tehdy, když konzumujeme příliš mnoho solených pokrmů, jakož i mražených a chlazených polotovarů, které také zpravidla obsahují příliš mnoho soli.

Na druhou stranu byste se soli neměli vyhýbat úplně. Nedostatek soli může v některých případech vést až ke kolapsu, stavu bezvědomí a následné hospitalizaci v nemocnici.

Cítíte se špatně a domníváte se, že to může být způsobeno přílišným zavodněním organismu? Pak byste měli začít úpravou jídelníčku. Vynechejte přesolené pokrmy, hranolky a fastfoodová jídla. Konzumujte více zeleniny, ovoce a celozrnného pečiva namísto bílého chleba, rohlíků či těstovin. Namísto Coca-Coly a slazených nápojů dejte přednost čisté vodě nebo čaji.

Tekutiny jako první pomoc

Jakkoli to může působit kontroverzně, proti zavodnění organismu pomůže i to, když budete pít více vody. Obvykle tak množství zadržované vody v těle klesne. Souvisejícím problémem při zavodnění je totiž i nízký denní příjem tekutin.

Co se týče samotného problému s hydratací a příjmem tekutin, znovu pro vás máme jeden tip, který vyplývá z posledních studií. Výzkum se zabýval účinností hydratace jednotlivých druhů alkoholických a nealkoholických nápojů.

Tento výzkum potvrdil, že čistá voda není nejlepším nástrojem na hydrataci organismu.

Předběhly ji například ovocné šťávy, čaje či bylinné nápoje. Nejlépe se umístily nápoje jako například pivo a mléko. Z výzkumů vyplývá, že pokud se čistá voda nemá na co vázat, jednoduše námi pouze proteče. Důležitou složkou v tomto procesu jsou sodík (sůl) a sacharidy (cukr).

Problém nastane, když se snažíte zároveň s odstraněním přebytečné vody i shodit nějaké to kilo na váze. Tehdy ovocné šťávy ani pivo nejsou vhodnou alternativou čisté vody. V tomto případě rozhodně sáhněte po kvalitních čajích nebo bylinných nápojích například s obsahem aloe vera, ibišku či heřmánku.

Naší osobní preferencí v tomto ohledu jsou určitě instantní bylinné nápoje. Jedná se o skvělý prostředek pro podporu pitného režimu, detoxikace a zdravého hubnutí.

U bylinných nápojů je to aloe vera s nízkým obsahem kalorií, která vás okamžitě hydratuje a postará se o regeneraci trávicího traktu. Díky obsahu až 40% šťávy z aloe vera jde o zdravější variantu klasických slazených nápojů. Tato forma nápojů se postará nejen o přebytečnou vodu ve vašem těle, ale také ovlivňuje zdraví vašich ledvin.

Přidejte draslík

Nadměrný příjem soli, respektive sodíku, můžete poměrně dobře kompenzovat konzumací potravin obsahujících draslík. Oba prvky totiž musí být v dokonalé rovnováze. K hlavnímu zdroji draslíku patří například banány, rajčata, mandarinky, brambory, vlašské ořechy, mandle a fíky. V případě, že je obsah sodíku v těle výrazně vyšší než obsah draslíku, může to být jedna z příčin zavodnění.

Regulátory sodíku v těle jsou především ledviny a pokud je sodíku nadbytek, mají s ním ledviny hodně práce a „nemají čas“ na správné provádění své hlavní úlohy – udržování rovnováhy tělesných tekutin a chemického prostředí v těle.

Pomůže také lymfodrenáž

Při lymfodrenáži dochází ke stimulaci vyplavování odpadních látek z těla a jako taková je tedy lymfodrenáž skvělá pro dodatečné řešení přílišného zavodnění organismu. Zatímco přístrojová lymfodrenáž spočívá ve využití speciálních kompresních návleků na končetiny, manuální lymfodrenáž je v podstatě analogií masáže, terapeut však nejde tak do hloubky – nepotřebuje totiž aktivovat svaly, ale jen kůži a oblasti přímo pod ní. V případě lymfodrenáže však nejde o prevenci, ale už o řešení důsledků.

Co ještě snižuje zadržování vody v těle

Kromě tipů uvedených výše je třeba dodržovat i jiná nutriční opatření. Hlavně se vyhýbejte cukrům – především jednoduchým cukrům, které se nacházejí ve sladkostech a sladkých nápojích. Nahraďte je složitějšími sacharidy, jejichž hlavním zdrojem jsou například rýže, cereálie, chléb, těstoviny, ovoce a zelenina.

Jedním z řešení – i dobrou prevencí – při zavodnění je využití vitamínových a minerálních komplexů ve správném poměru, které mohou výrazně urychlit proces hydratace a rovněž pomoci při odstranění přebytečné vody z našeho těla.