Prevencia pred civilizačnými ochoreniami

Civilizačné ochorenia sú všeobecným názvom pre choroby, za ktorých rozvoj vďačíme civilizačnému pokroku. Ľudia sedia pred televízormi, v kanceláriách, pri jedle, pri počítači, v aute, vlastne takmer všade. A zabúdajú sa hýbať.

Čo však, samozrejme, nie je jediný dôvod vzniku civilizačných chorôb. Tým ďalším je rozhodne stres, doplnený o stravovanie v zariadeniach rýchleho občerstvenia a ďalšie faktory, ktoré nám príliš neprospievajú.

K typickým civilizačným chorobám patrí cukrovka, bolesť chrbta a hlavy, tuhnutie krčných svalov, obezita a všetky problémy s tým súvisiace a tiež rôzne psychosomatické a psychické ochorenia.

A keď už hovoríme o ochoreniach, mali by sme tiež našu pozornosť zamerať aj na zdravie. Zdravie je všeobecne definované ako stav úplného telesného, duševného a sociálneho blaha.

Zdraví teda nie ste, len preto, že momentálne nieste chorí. Odpovedzte si úprimne: kedy ste sa naposledy cítili úplne zdraví? Väčšina ľudí možno odpovie, že v detstve. A niektorí ani vtedy.

Príčiny vzniku

Niečo o príčinách vzniku civilizačných ochorení sme si už naznačili vyššie, no jedným z faktorov, ktoré vznik chorôb ľudstva ovplyvňujú asi najviac, je spomínaný stres. Stres je prirodzenou reakciou ľudského tela na nejaký podnet, ktorý telo a mozog vyhodnotí ako výstrahu či nebezpečenstvo.

Lenže na niektoré stresory, teda tieto podnety, nie je možné reagovať útekom ani útokom (čo sú bežné reakcie), a tak sa stres v tele hromadí a časom sa môže prejaviť určitou psychosomatickou chorobou.

A preto je práve stres v mnohých prípadoch problémom číslo jeden.

Civilizačným, teda tým bežným ochorením dnešného človeka, napomáhajú aj rôzne závislosti. Samozrejme tu obrovskú úlohu stále hrajú drogy, ale tie sú minimálne v euro-americkom kontexte skôr podružné.

Ľudia sú stále častejšie závislí od internetu, televízie, médií, smartfónov a ďalších výdobytkov modernej doby. Zvlášť tí, ktorí žijú sami, majú tendenciu nahrádzať internetom či televízorom vzťahy. No samozrejme ich to podvedome stresuje (a už sme zase pri tom strese).

Veľa mladých ľudí presedí veľa času na sociálnych sieťach, ktorým však čoraz viac prepadajú tiež príslušníci starších generácií.

Už len to vysedávanie samo o sebe je problém, nehovoriac o kvante netriedených informácií, ktoré sa k nám takto dostávajú. Aj počítačové hry – napriek tomu, že mnohé môžu mať aj edukačný charakter – často prinášajú viac škody ako úžitku.

Dôležitou príčinou moderných chorôb je aj rozvoj rizikových pracovísk. Okrem kancelárií, v ktorých sa okrem vyššie spomenutých problémov dobre darí napríklad aj vzniku alergií, sú to trebárs miesta s prašným prostredím či vodičské povolania.

Počet pracovníkov pôsobiacich v rizikových prostrediach neustále rastie (najmä tých kancelárskych), a tak sa nieje čo čudovať, že rastie aj podiel tých, u ktorých sa niekedy prejaví niektoré z civilizačných ochorení.

Dokonca sa dá povedať, že ľudia bez prejavov civilizačných ochorení sú dnes skôr výnimkou.

Prevencia

Ak hovoríme o prevencii, máme na mysli úplnú či aspoň čiastočnú elimináciu príčin vzniku moderných ochorení. Ak ste sa našli v predchádzajúcom odseku a máte vôľu zmeniť svoje povolanie o niečo zdravším smerom, potom gratulujeme. Poobzerajte sa preto po novej práci, ktorá vás bude napĺňať a zároveň nebude dennodenne stresovať.

Veľa ľudí však túto vôľu nemá – v horšom prípade ani možnosť – a tak je potrebné náročné povolanie vykompenzovať inými činnosťami.

Dôležitou prevenciou proti dnes tak bežným chorobám je šport. V zdravom tele zdravý duch, ako sa hovorí. Áno, šport má veľmi pozitívny vplyv na fyzický aj psychický stav tela.

Pri športe sa vyplavujú „hormóny šťastia“, ako sa hovorí sérotonínu, endorfínom, dopamínu a oxytocínu. Pod pojmom šport si nemusíme predstaviť vrcholový výkon založený na piatich tréningoch týždenne. Pokojne stačí 30 minútová prechádzka v okolí obydlia, kde bývame.

Ak ste typ človeka ktorý rád prekonáva limity, je vhodné nastaviť si počet krokov, ktorý denne chceme prekonať. Na začiatok bude 5 000 úplne postačujúcich a postupným zvyšovaním napríklad na týždennej báze o 500 krokov sa vieme dopracovať k odporúčanej 10 tisícke.

Samozrejme medzi aktivity, môžeme zaradiť aj beh, plávanie, bicykel, turistiku – podľa osobných preferencií. Dokonca ani to však nemusíme, ak máme možnosť pracovať rukami. Fyzická práca (ak jej nie je priveľa) je skvelou protiváhou kancelárskej práce pri počítači. Máte záhradu? Skvelé, jar je ideálny čas na jej plánovanie a prerábanie.

Už len proces plánovania vám pomôže nakopnúť hladinu hormónov šťastia. A čo potom samotná robota! Nebojte sa zašpiniť a spotiť, večer budete zaspávať ako bábätko. Ak záhradu nemáte a máte možnosť si ju aspoň prenajať, keď už nie priamo kúpiť, urobte to.

Ďalej tu máme rôzne domáce práce. Upratovanie domácnosti prináša nielen dobrý pocit z vykonanej práce, ale aj väčší poriadok vo vašom okolí. Akonáhle budete mať poriadok okolo seba, začne sa vytvárať poriadok aj vo vašom vnútri.

Alebo čo tak sa pustiť do rekonštrukcie? Skvelým relaxom je napríklad obíjanie starej omietky. Nezabudnite však používať ochranné pomôcky, nech si neprivodíte nejaké zranenie!

Škodia nám aj voľné radikály

Voľné radikály ako reaktívne formy kyslíka a reaktívne formy dusíka vytvára naše telo rôznymi endogénnymi procesmi.

Vznikajú napríklad aj pri cvičení, alebo ako odpoveď imunitného systému na zápal v organizme, ale tiež vystavením rôznym fyzikálno-chemickým podmienkam a pod. Tvorbu voľných radikálov ovplyvňujeme tiež my sami, ale aj prostredie, v ktorom žijeme.

Pre správnu fyziologickú funkciu je nevyhnutná rovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi. Ak voľné radikály premôžu schopnosť tela ich regulovať, nastane stav známy ako oxidačný stres.

Voľné radikály potom nepriaznivo ovplyvňujú lipidy, bielkoviny a DNA a vplývajú na prepuknutie civilizačných chorôb. Preto príjem antioxidantov napríklad vo forme tabliet RoseGuard môže pomôcť pri zvládaní oxidačného stresu.

Pomôže aj digitálny detox

No a nakoniec by sme si mali povedať ešte niečo o závislostiach. Veľmi prospešné môže byť, keď sa pustíte do digitálneho a informačného detoxu!

Pokojne stačí, keď prestaneme vo veľkom hltať informácie a starostlivo si začneme vyberať, čo budeme čítať. Sú portály, ktoré pravidelne navštevujeme, skutočne tak výživné pre našu dušu, ako sa tvária?

Ak už to nie je možné v práci, potom minimálne vo voľnom čase skúsme obmedziť sedenie pri počítači. A poriadne zredukovať čas strávený pred obrazovkou televízie.

Ak vás nadmerne zaťažujú rôzne informácie, filtrujte si správy, ktoré sa k vám dostanú. Neberte všetko ako objektívnu pravdu a nad informáciami z médií kriticky premýšľajte a pokojne ich spochybňujte a overujte.

Tiež filtrujte to, čím sa “kŕmite” na sociálnych sieťach. Pri on-line komunikácii premýšľajte, či ide o dôležitú debatu alebo len prázdne mrhanie časom. Všetko toto radšej nahraďte knihou alebo spoločenskou hrou s členmi svojej domácnosti.

Socializácia naživo prospieva vzťahom aj nášmu zdraviu oveľa viac ako komunikácia sprostredkovaná cez chatovacie aplikácie.