Blíži sa najkrajší čas v roku, väčšina z nás trávi sviatky v kruhu svojich blízkych a v pohodlí domova. Často sa stáva, že sa nám naša váha vymkne spod kontroly. Sviatky sú spájané s obrovskou radosťou, ale aj značným stresom. Dôvodov je viacero – od nakupovania darčekov, cez upratovanie a pečenie zákuskov až po priberanie. Ale ako si udržať váhu a užiť si pohodové sviatky v kruhu svojich blízkych?

Pripravili sme si pre vás zopár tipov čomu sa vyhnúť a naopak čo robiť, aby ste týmto problémom predišli.

Sviatky si treba užiť

Vianočné dni by nemali byť len o strese a nakupovaní, ako sme si už na to v posledných dvoch desaťročiach zvykli. Každý z nás by ich mal prežiť v pokoji, s láskou a pohodou pri svojich najbližších.

Nebojte sa priberania

Namiesto 5 rôznych koláčikov stačí upiecť len 2 až 3 a váš “vianočný jedálniček” môžete vyriešiť veľmi jednoducho. Ľudia, ktorí sa stravujú rozumne počas celého kalendárneho roka sa nemajú čoho obávať. Vianočné sviatky sa aj v prípade prejedania na ich postave nepodpíšu.

Riaďte sa podľa jednoduchej rovnice, ktorá hovorí, že príjem energie = výdaj energie. Keď ju dodržíte, tak nie sú potrebné žiadne drastické diéty nastavené ihneď po začatí nového roka. Stačí sa len zamyslieť a prijatú energiu v strave minúť vhodným pohybom – často postačí aj obyčajná prechádzka.

Ako teda počas Vianoc nepriberať?

Vyhýbajte sa sladeným nápojom

Ako prvý krok by ste sa mali snažiť aspoň čiastočne vyhnúť pitiu sladených nealkoholických nápojov. Príkladom je Coca-Cola, Sprite, Fanta, ale aj “100%” ovocné džúsy, ktoré obsahujú neuveriteľné množstvo cukru a zbytočných kalórií. Váš pitný režim počas Vianoc by mal byť bohatý na čistú vodu alebo bylinné čaje. Nielenže ušetríte pri nákupe, ale poďakuje sa vám aj vaše telo.

 

0,5l Coca-Coly – 200 kcal

 

0,5l 100% Pomarančového džúsu – 220 kcal

A rovnako aj alkoholu

Podobne aj alkohol má vysokú energetickú hodnotu a obsahuje veľa cukrov. Kalórie z neho dokážu spomaliť metabolizmus, obzvlášť ak človek konzumuje aj vysokokalorické jedlo (napr. solené čipsy, syr alebo oriešky). Kalórie prijaté z týchto potravín sa tak automaticky ukladajú do zásob vo forme tuku.

Ľudské telo je jednoducho veľmi zaneprázdnené odbúravaním alkoholu a nestíha tak spaľovať kalórie. Alkohol predstavuje pre naše telo toxickú látku, ktorej sa musí v prvom rade rýchlo zbaviť.

  • 0,5 l svetlej 12tky – 167,2 kcal
  • 0,2 l červeného vína – 131,4 kcal
  • 0,2 l bieleho vína – 107,5 kcal
  • 0,04 l rumu – 370 kJ / 88,4 kcal
  • 0,04 l slivovice 40% – 370 kJ / 88,4 kcal
  • 0,04 l vaječného likéru – 480 kJ / 114,6 kcal

Pri pohľade na čísla vyššie sa vám môže zdať, že tvrdý alkohol je podstatne lepší a vhodnejší na konzumáciu. Jedno “poldeci“ síce obsahuje “len” 88,4 kcal, no je potrebné si uvedomiť, že sa jedná o 40 ml. Ak si prepočítame energiu, tak by sme zistili, že 100 ml rumu obsahuje až 7-násobne viac kalórii ako 100 ml piva!

Ako sú na tom koláčiky?

V tom lepšom prípade si vždy po ceste okolo jedálneho stola vezmite jeden, či dva koláče. V tom horšom si zoberieme celý plech pred televízor.

Linecké kolieska 10 ks – 537 kcal

Osie hniezda 5 ks – 417 kcal

Vanilkové pečivo 10 ks – 461 kcal

Menšie medovníčky 6 ks – 436 kcal

Tu môžete vidieť, aké jednoduché je prestreliť svoj denný výdaj. Koľko týchto jednohubiek dokáže každý z nás zjesť na posedenie? Je to 10, či dokonca 20 koláčikov? Vôbec vás nenabádame, aby ste si koláčik nedali, dajte si pokojne 2, či 3 kúsky s kávou a chvíľu počkajte. Uvidíte že za chvíľu to váš mozog spracuje a nebude mať potrebu toho toľko zjesť.

Ak sa stane, že nejaké dva, či tri dni si trošku „uletíte“ a zjete všetko čo uvidíte, vôbec nič sa nestane priberiete možno pár percent tuku, alebo jedno či dve kilá, no veľká časť z toho bude iba voda, ktorú vaše telo zadrží a hneď po sviatkoch odtečie.

Keď už sme si zhrnuli najväčšie strašiaky Vianočných sviatkov, teraz sa poďme spolu pozrieť na veci, ktoré môžete robiť, aby ste prípadné chyby v jedálničku jednoducho eliminovali.

Fyzická aktivita

Pokiaľ ste zvyknutý športovať, pokojne si choďte počas sviatkov zacvičiť, zabehať, alebo aspoň sa prejsť so psom, či s rodinou na väčšiu prechádzku.

Energiu z jedla aspoň zúžitkujete a budete sa v konečnom dôsledku cítiť lepšie.

Chvíľu počkajte

Ako ste sa už dočítali vyššie, dajte si poriadny obed, keď máte chuť dva, tri medovníčky zapite to vínom a chvíľu počkajte. Uvidíte, že hladní nebudete. Je to iba o tom, že to oči vidia a chcú to.

Na záver

Druhou stranou mince sú ľudia, ktorí si počas štedrej večere dajú kuracie mäso s ryžou, aby sviatky prežili bez výčitiek. Poradíme vám. Úplne sa na toto vykašlite a trochu poľavte. Dajte si zemiakový šalát a kapra aj 3 dni po sebe. Urobí to dobre hlavne vašej psychike a naberiete sily na ďalší rok, kde často toľko šancí na oddych nie je.

Tretiu skupinu tvoria ľudia, ktorí počas roka nedávajú vôbec pozor na to čo jedia, tak prečo to potom riešiť teraz?

Keď budete robiť všetko s mierou, nič strašné sa nestane. Hlavne si tie Vianoce všetci užime v pokoji s rodinou a vôbec sa nestresujte nejakými dvoma, či troma kilami, ktoré náhodou priberiete.

Ďakujeme za prečítanie a všetkým prajeme šťastné a veselé Vianoce!

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *