Jak přežít období Vánoc bez újmy na váze

Blíží se nejkrásnější čas v roce, většina z nás tráví svátky v kruhu svých blízkých a v pohodlí domova. Často se stává, že se nám naše váha vymkne kontrole. Svátky jsou spojovány s obrovskou radostí, ale také se značným stresem. Důvodů je několik – od nakupování dárků, přes úklid a pečení zákusků až po přibírání. Ale jak si udržet váhu a užít si pohodové svátky v kruhu svých blízkých?

Připravili jsme si pro vás pár tipů, čemu se vyhnout a naopak, co dělat, abyste těmto problémům předešli.

Svátky je nutné si užít

Vánoční dny by neměly být jen o stresu a nakupování, jak jsme si už na to v posledních dvou desetiletích zvykli. Každý z nás by je měl prožít v klidu, s láskou a pohodou u svých nejbližších.

Nebojte se přibírání

Namísto 5 různých druhů cukroví stačí upéct jen 2 až 3 a váš „vánoční jídelníček“ můžete vyřešit velmi jednoduše. Lidé, kteří se stravují rozumně během celého kalendářního roku se nemají čeho obávat. Vánoční svátky se i v případě přejídání na jejich postavě nepodepíší.

Řiďte se podle jednoduché rovnice, která říká, že příjem energie = výdej energie. Když ji dodržíte, tak nejsou nutné žádné drastické diety nastavené ihned po zahájení nového roku. Stačí se jen zamyslet a přijatou energii ve stravě spálit vhodným pohybem – často postačí jen obyčejná procházka.

Jak tedy během Vánoc nepřibírat?

Vyhýbejte se slazeným nápojům

Jako první krok byste se měli snažit alespoň částečně vyhnout pití slazených nealkoholických nápojů. Příkladem je Coca-Cola, Sprite, Fanta, ale také „100%“ ovocné džusy, které obsahují neuvěřitelné množství cukru a zbytečných kalorií. Váš pitný režim během Vánoc by měl být bohatý na čistou vodu nebo bylinné čaje. Nejenže ušetříte při nákupu, ale poděkuje vám i vaše tělo.

A stejně i alkoholu

Podobně i alkohol má vysokou energetickou hodnotu a obsahuje hodně cukrů. Kalorie z něj dokáží zpomalit metabolismus, zvláště pokud člověk konzumuje i vysoce kalorické jídlo (např. solené chipsy, sýr nebo oříšky). Kalorie přijaté z těchto potravin se tak automaticky ukládají do zásob ve formě tuku.

Lidské tělo je prostě velmi zaneprázdněno odbouráváním alkoholu a nestíhá tak spalovat kalorie. Alkohol představuje pro naše tělo toxickou látku, které se musí v první řadě rychle zbavit.

• 0,5 l světlé 12% – 167,2 kcal
• 0,2 l červeného vína – 131,4 kcal
• 0,2 l bílého vína – 107,5 kcal
• 0,04 l rumu – 370 kJ / 88,4 kcal
• 0,04 l slivovice 40% – 370 kJ / 88,4 kcal
• 0,04 l vaječného likéru – 480 kJ / 114,6 kcal

Při pohledu na čísla výše se vám může zdát, že tvrdý alkohol je podstatně lepší a vhodnější ke konzumaci. Jedno „půldeci“ sice obsahuje „pouze“ 88,4 kcal, ale musíme si uvědomit, že se jedná o 40 ml. Pokud přepočítáme energii, tak bychom zjistili, že 100 ml rumu obsahuje až 7krát více kalorií než 100 ml piva!

Jak je na tom cukroví?

V tom lepším případě si vždy po cestě kolem jídelního stolu vezmete jedno či dva kousky cukroví. V tom horším si vezmeme celý plech před televizor.

Zde můžete vidět, jak jednoduché je přestřelit svůj denní výdej. Kolik těchto jednohubek dokáže každý z nás sníst na posezení? Je to 10, či dokonce 20 kousků cukroví? Vůbec vás neodrazujeme, abyste si cukroví nedali, dejte si klidně 2 či 3 kousky s kávou, a chvíli počkejte. Uvidíte, že za pár minut to váš mozek zpracuje a nebude mít potřebu toho sníst tolik.

Pokud se stane, že nějaké dva, tři dny dostanete „úlet“ a sníte všechno co uvidíte, vůbec nic se nestane. Přiberete možná pár procent tuku nebo jedno či dvě kila, ale velká část z toho bude pouze voda, kterou vaše tělo zadrží a hned po svátcích se jí zbavíte.

Když už jsme si shrnuli největší strašáky vánočních svátků, nyní se pojďme spolu podívat na věci, které můžete dělat, abyste případné chyby v jídelníčku jednoduše eliminovali.

Fyzická aktivita

Pokud jste zvyklí sportovat, klidně si jděte o svátcích zacvičit, zaběhat nebo se projít se psem či s rodinou na větší procházku.

Energii z jídla alespoň zužitkujete a budete se v konečném důsledku cítit lépe.

Chvíli počkejte

Jak jste se již dočetli výše, dejte si pořádný oběd, když máte chuť, dva, tři perníčky, zapijte to vínem a chvíli počkejte. Uvidíte, že hladoví nebudete. Je to jen o tom, že co oči vidí, to chtějí.

Na závěr

Na druhou stranu jsou lidé, kteří si na Štědrý den k večeři dají kuřecí maso s rýží, aby svátky přežili bez výčitek. Poradíme vám. Úplně se na to vykašlete a trochu polevte. Dejte si bramborový salát a kapra klidně 3 dny po sobě. Udělá to dobře hlavně vaší psychice a naberete síly na další rok, kde často tolik šancí na odpočinek není.

Třetí skupinu tvoří lidé, kteří během roku nedávají vůbec pozor na to, co jedí, tak proč to řešit teď?

Když budete dělat všechno s mírou, nic strašného se nestane. Hlavně si Vánoce všichni užijme v klidu s rodinou a vůbec se nestresujte nějakými dvěma či třemi kily, které náhodou přiberete.

Děkujeme za přečtení a všem přejeme šťastné a veselé Vánoce!