Zinok a jeho dávkovanie

Zinok je minerál a stopový prvok, ktorý sa vyskytuje vo veľkom množstve potravín. Bežne sa vyskytuje v prírode a náš organizmus ho bezpodmienečne potrebuje na svoje fungovanie. Pre náš organizmus má význam najmä z hľadiska pozitívnych účinkov na nechty a rovnako aj kostné tkanivo, kožu, vlasy a dokonca aj z hľadiska erekcie. Neveríte? Nuž, jeho prítomnosť v takmer všetkých voľne dostupných tabletkách na erekciu je toho dôkazom.

Navyše, tento minerál ovplyvňuje aj plodnosť u žien a to najmä vtedy, ak dlhodobo užívali hormonálnu antikoncepciu. U mužov ovplyvňuje okrem lepšej erekcie aj libido, takže je všeobecne prospešnou látkou pre potenciu ako takú.

Zinok je nevyhnutný pre fungovanie viacerých procesov v tele, hoci ho je oproti iným minerálom a stopovým prvkom pomerne malé množstvo. Pozor si však treba dať, aby ste sa ním nepredávkovali. Jeho nadmerné množstvo je pre ľudský organizmus tiež negatívne, najmä v tráviacej, pohybovej a vylučovacej sústave.

V ľudskom tele máme približne len 2 až 3 gramy zinku, z toho až 90 % je v kostiach, zvyšok najmä v koži.

Ak mávate často a náhle chuť na sladké, môže to byť spôsobené práve nedostatkom zinku. Následkom môže byť niekoľko ďalších faktorov.

Ktorí ľudia najviac potrebujú zinok?

Sú to najmä tieto skupiny:

• Muži v strednom veku, ktorí majú znížené libido a problémy s kvalitou erekcie
• Ľudia s vyššou fyzickou aktivitou (najmä športovci)
• Ľudia nad 60 rokov
• Tehotné a dojčiace ženy pre správny vývin plodu
• Ľudia čo v malej miere konzumujú mäso alebo živočíšne produkty
• Ľudia s problémami pokožky, vlasov a so zníženou imunitou

V ktorých potravinách sa zinok najčastejšie vyskytuje?

Poďme sa spoločne pozrieť, v ktorých potravinách je možné zinok nájsť. Medzi bohaté zdroja patria živočíšne produkty, najmä červené mäso. Nájdu sa však aj rastlinné zdroje.

Mäso – ako sme spomenuli vyššie, najmä červené. Chudšie hovädzie či bravčové mäso je skvelým zdrojom mnohých minerálov a rovnako aj zinku. To isté platí o kuracom mäse, napríklad kuracie prsia sú veľmi dobrým zdrojom tohto minerálu.

Zelenina je veľmi prospešná pre naše telo vďaka bohatému obsahu vitamínov aj minerálov. Zinok sa najviac vyskytuje v špenáte, brokolici, cesnaku a kapuste.

Mliečne výrobky sú skvelým zdrojom zinku a tiež vápnika. Odporúčame najmä kvalitnejšie syry z kravského a kozieho mlieka.

Orechy a semená – podobne ako pri horčíku aj pri zinku platí, že viaceré druhy orechov sú veľmi dobrým zdrojom tohto minerálu. Ide napríklad o arašidy alebo o píniové orechy. Rovnako môžeme konzumovať aj tekvicové semená.

Zinok a jeho zdraviu prospešné účinky

Zinok je známy najmä svojim pozitívnym účinkom na pokožku, vlasy a nechty, no zďaleka nejde o jeho jediný účinok. Tento minerál je kľúčový aj pre fungovanie niektorých základných procesov v tele, napríklad pre zdravie našich zmyslov.

Tento minerál priaznivo ovplyvňuje zdravé fungovanie srdca, ktoré môže pumpovať dostatok krvi aj do periférnych ciev a tak dochádza k lepšiemu prekrveniu pohlavnej sústavy vrátane penisu a prostaty. Navyše zinok znižuje hladinu cholesterolu, ktorého vysoká hladina je doslova nepriateľom erekcie.

Imunita a hojenie rán. Protivírusové a antibakteriálne pôsobenie zinku pomáha zlepšeniu imunity. Najmä u detí a u starších ľudí priaznivo pôsobí na zníženie rizika infekčných ochorení a na posilnenie fungovania imunitného systému. U žien je aj dobrou prevenciou pred mykotickými infekciami pošvy.

Koža, vlasy a nechty, to sú presne tie časti nášho tela, kde je dostatok zinku nevyhnutný. Zinok priaznivo pôsobí na vyrážky, ovplyvňuje zvýšenú tvorbu mazu, podporuje dobrú kondíciu nechtov a zlepšuje zdravie vlasov.

Zinok užívajú športovci a ľudia s nadmerným fyzickým či psychickým zaťažením a veľmi dobre vedia prečo. Minerál pôsobí pozitívne na výkonnosť organizmu, rast, fyzickú vitalitu, ale napríklad pomáha aj na nervovú činnosť, tlmí depresie a upokojuje nervový systém.

Účinky zinku na krásu

Zinok je okrem iného známy aj ako minerál krásy. Má blahodarné účinky na pleť, vlasy a nechty. Statočne bojuje s každodennými problémami žien, ale aj mužov.

• Pôsobí proti vypadávaniu vlasov, zlepšuje ich kvalitu a podporuje rast
• Spevňuje nechty, čím bráni ich štiepeniu a lámaniu
• Pri kožných ochoreniach, ako ekzém alebo akné sa využívajú jeho protizápalové účinky, znižuje produkciu kožného mazu a podporuje hojenie

Vedľajšie a nežiaduce účinky zinku

S užívaním zinku nebývajú spojené žiadne negatívne účinky. Samozrejme v prípade, že to nepreháňate. Nadmerne vysoká konzumácia tejto látky môže viesť k problémom a teda je dobré dodržiavať maximálnu dennú odporúčanú dávku.

Pri nadmernom užívaní, napríklad nad 100 mg denne, sa dostavia tráviace problémy. Pri dlhodobo vysokých dávkach sa môžu dostaviť aj poruchy svalstva, zlyhávanie obličiek a vyskytnúť sa môže aj chudokrvnosť.

Ak budete užívať napríklad 30 mg denne dlhšiu dobu, potrebujete k tomu užívať aj 2 až 3 mg medi pre správnu rovnováhu týchto dvoch látok v tele.

Prejavy nedostatku zinku

Nedostatok zinku je spojený so vznikom rôznych komplikácií:

• Oslabený imunitný systém (alergie, infekcie, časté nádchy)
• Pocit vyčerpania a depresie
• Zlé hojenie rán
• Poruchy plodnosti
• Strata chuti do jedla a strata hmotnosti
• Hnačka
• Kožné problémy (ekzém, vyrážky, akné, plesne)
• Zvýšené vypadávanie vlasov
• Tenké a lámavé nechty

Ako zistiť prebytok zinku v tele?

Dobrým poznávacím znamením, ako zistiť nadmernú hladinu zinku v tele, a teda jeho prehnaný denný príjem, je chuť v ústach. Ak budete cítiť divnú kovovú chuť, je to znamenie, že máte príliš veľa zinku v tele, a teda sa môžu dostaviť vedľajšie účinky.

Dávkovanie a užívanie zinku

Správne užívanie a dávkovanie je základom získavania benefitov z tohto minerálu. Ak sa chcete vyhnúť vedľajším účinkom a zároveň pocítiť čo najviac pozitívnych účinkov zinku na organizmus, riaďte sa odporúčaným dávkovaním.

Dodržujte tieto zásady:

• Neprekračujte maximálnu dennú dávku, ktorá je u dospelých 15 mg denne, u detí 7 mg denne, u tehotných žien do 20 mg denne a u športovcov do 25 mg denne
• Vždy si zvoľte taký výživový doplnok, ktorý má len 100 % prírodné zloženie a je bez konzervačných látok, farbív a chemicky vyrábaných doplnkových látok. Jedným z takých je náš vitamínový a minerálny komplex Formula 2 pre mužov alebo pre ženy
• Neužívajte zinok tesne pred alebo po káve či inom nápoji s obsahom kofeínu, nakoľko kofeín znižuje vstrebávanie zinku
• Dávkovanie pri kvapkách a výživových doplnkoch by malo byť presne podľa odporúčaní od výrobcu, obvykle je to 1 tabletka za deň alebo jej ekvivalent
• Pre športovcov je najlepšia forma v podobe chelátu

Čo sa týka dávkovania, podľa väčšiny výskumov a štúdií môžeme konštatovať, že optimálna denná dávka pre dospelého jedinca je niečo medzi 15 až 20 mg (z toho asi polovicu vieme prijať zo stravy).

Keď sa na to pozrieme z pohľadu Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín, tak denná dávka zinku by mala byť:

u žien – od 7,5 do 12,7 mg/deň,

u mužov – od 9,4 do 16,3 mg/deň.

Najlepšie je prijať zinok na lačný žalúdok, večer pred spaním alebo aspoň hodinu po poslednom jedle, keďže má najlepšiu vstrebateľnosť práve vo večerných hodinách. Je nevyhnutný úplne pre každého, či už aktívne športujete, alebo sedíte v kancelárií.

To bude na dnes všetko. Ak máte problém s dávkovaním vitamínov a neviete ktoré sú pre vás tie správne, určite nás neváhajte kontaktovať!