Zinek a jeho dávkování

Zinek je minerál a stopový prvek, který se vyskytuje ve velkém množství potravin. Běžně se vyskytuje v přírodě a náš organismus ho bezpodmínečně potřebuje pro správné fungování. Pro náš organismus má význam zejména z hlediska pozitivních účinků na nehty a stejně i na kostní tkáň, kůži, vlasy a dokonce i z hlediska erekce. Nevěříte? Nuže, jeho přítomnost téměř ve všech volně dostupných tabletkách na erekci je toho důkazem.

Navíc, tento minerál ovlivňuje i plodnost u žen a to zejména tehdy, pokud dlouhodobě užívaly hormonální antikoncepci. U mužů ovlivňuje kromě lepší erekce i libido, takže je obecně prospěšnou látkou pro potenci jako takovou.

Zinek je nezbytný pro fungování řady procesů v těle, ačkoli je obsažen oproti jiným minerálům a stopovým prvkům, v poměrně v malém množství. Je však důležité dát si pozor, abyste se jím nepředávkovali. Jeho nadměrné množství je pro lidský organismus také negativní, zejména v trávicí, pohybové a vylučovací soustavě.

V lidském těle máme přibližně jen 2 až 3 gramy zinku, z toho až 90 % je v kostech, zbytek je zejména v kůži.

Pokud míváte často a náhle chuť na sladké, může to být způsobeno právě nedostatkem zinku. Následkem může být i několik dalších faktorů.

Kteří lidé nejvíce potřebují zinek?

Jsou to zejména tyto skupiny:

• Muži ve středním věku, kteří mají snížené libido a problémy s kvalitou erekce
• Lidé s vyšší fyzickou aktivitou (zejména sportovci)
• Lidé nad 60 let
• Těhotné a kojící ženy pro správný vývoj plodu
• Lidé co v malé míře konzumují maso nebo živočišné produkty
• Lidé s problémy pokožky, vlasů a se sníženou imunitou

Ve kterých potravinách se zinek nejčastěji vyskytuje?

Pojďme se společně podívat, ve kterých potravinách lze zinek nalézt. Mezi bohaté zdroje patří živočišné produkty, zejména červené maso. Najdou se však i rostlinné zdroje.

Maso – jak jsme zmínili výše, zejména červené. Libovější hovězí či vepřové maso je skvělým zdrojem mnoha minerálů a stejně i zinku. Totéž platí o kuřecím mase, například kuřecí prsa jsou velmi dobrým zdrojem tohoto minerálu.

Zelenina – je velmi prospěšná pro naše tělo díky bohatému obsahu vitamínů i minerálů. Zinek se nejvíce vyskytuje ve špenátu, brokolici, česneku a zelí.

Mléčné výrobky – jsou skvělým zdrojem zinku a také vápníku. Doporučujeme zejména kvalitnější sýry z kravského a kozího mléka.

Ořechy a semena – podobně jako u hořčíku, také u zinku platí, že většina druhů ořechů je velmi dobrým zdrojem tohoto minerálu. Jde například o arašídy nebo piniové ořechy. Stejně můžeme konzumovat i dýňová semena.

Zinek a jeho prospěšné účinky pro zdraví

Zinek je známý zejména svým pozitivním účinkem na pokožku, vlasy a nehty, ale zdaleka nejde o jeho jediný účinek. Tento minerál je klíčový i pro fungování některých základních procesů v těle, například pro zdraví našich smyslů.

Tento minerál příznivě ovlivňuje zdravé fungování srdce, které může pumpovat dostatek krve do periferních cév a tím dochází k lepšímu prokrvení pohlavní soustavy včetně penisu a prostaty. Navíc zinek snižuje hladinu cholesterolu, jehož vysoká hladina je doslova nepřítelem erekce.

Imunita a hojení ran. Protivirové a antibakteriální působení zinku pomáhá ke zlepšení imunity. Zejména u dětí a u starších lidí příznivě působí na snížení rizika infekčních onemocnění a na posílení fungování imunitního systému. U žen je také dobrou prevencí před mykotickými infekcemi pochvy.

Kůže, vlasy a nehty, to jsou přesně ty části našeho těla, kde je dostatek zinku nezbytný. Zinek příznivě působí na vyrážky, ovlivňuje zvýšenou tvorbu mazu, podporuje dobrou kondici nehtů a zlepšuje zdraví vlasů.

Zinek užívají sportovci a lidé s nadměrným fyzickým či psychickým zatížením a velmi dobře vědí proč. Minerál působí pozitivně na výkonnost organismu, růst, fyzickou vitalitu, ale má vliv také na nervovou činnost, tlumí deprese a zklidňuje nervový systém.

Účinky zinku na krásu

Zinek je mimo jiné znám také jako minerál krásy. Má blahodárné účinky na pleť, vlasy a nehty. Statečně bojuje s každodenními problémy žen, ale i mužů.

• Působí proti vypadávání vlasů, zlepšuje jejich kvalitu a podporuje růst
• Zpevňuje nehty, čímž brání jejich třepení a lámání
• Při kožních onemocněních, jako ekzém nebo akné se využívají jeho protizánětlivé účinky, snižuje produkci kožního mazu a podporuje hojení

Vedlejší a nežádoucí účinky zinku

S užíváním zinku nebývají spojené žádné negativní účinky. Samozřejmě v případě, že to nepřeháníte. Nadměrně vysoká konzumace této látky může vést k problémům, a tudíž je dobré dodržovat maximální denní doporučenou dávku.

Při nadměrném užívání, například nad 100 mg denně, se dostaví zažívací problémy. Při dlouhodobě vysokých dávkách se mohou dostavit i poruchy svalstva, selhávání ledvin a vyskytnout se může i chudokrevnost.

Jestliže budete užívat například 30 mg denně delší dobu, je nutné současně užívat i 2 až 3 mg mědi pro správnou rovnováhu těchto dvou látek v těle.

Projevy nedostatku zinku

Nedostatek zinku je spojen se vznikem různých komplikací:

• Oslabený imunitní systém (alergie, infekce, časté rýmy)
• Pocit vyčerpání a deprese
• Špatné hojení ran
• Poruchy plodnosti
• Ztráta chuti k jídlu a ztráta hmotnosti
• Průjem
• Kožní problémy (ekzém, vyrážka, akné, plísně)
• Zvýšené vypadávání vlasů
• Tenké a lámavé nehty

Jak zjistit přebytek zinku v těle?

Dobrým poznávacím znamením, jak zjistit nadměrnou hladinu zinku v těle, a tedy jeho přehnaný denní příjem, je chuť v ústech. Pokud budete cítit divnou kovovou chuť, je to znamení, že máte příliš mnoho zinku v těle, a tudíž se mohou dostavit nežádoucí účinky.

Dávkování a užívání zinku

Správné užívání a dávkování je základem získávání benefitů z tohoto minerálu. Pokud se chcete vyhnout vedlejším účinkům a zároveň pocítit co nejvíce pozitivních účinků zinku na organismus, řiďte se doporučeným dávkováním.

Dodržujte tyto zásady:

• Nepřekračujte maximální denní dávku, která je u dospělých 15 mg denně, u dětí 7 mg denně, u těhotných žen do 20 mg denně au sportovců do 25 mg denně
• Vždy si zvolte takový výživový doplněk, který má pouze 100% přírodní složení a je bez konzervačních látek, barviv a chemicky vyráběných doplňkových látek. Jedním z takových je náš vitamínový a minerální komplex Formula 2 pro muže nebo pro ženy
• Neužívejte zinek těsně před nebo po kávě či jiném nápoji s obsahem kofeinu, jelikož kofein snižuje vstřebávání zinku
• Dávkování u kapek a výživových doplňků by mělo být přesně podle doporučení od výrobce, obvykle je to 1 tableta za den nebo její ekvivalent
• Pro sportovce je nejlepší forma v podobě chelátu

Co se týče dávkování, podle většiny výzkumů a studií můžeme konstatovat, že optimální denní dávka pro dospělého jedince je něco mezi 15 až 20 mg (z toho asi polovinu dokážeme přijmout ze stravy).

Když se na to podíváme z pohledu Evropského úřadu pro bezpečnost potravin, tak denní dávka zinku by měla být:

u žen – od 7,5 do 12,7 mg/den,

u mužů – od 9,4 do 16,3 mg/den.

Nejlepší je užívat zinek na lačný žaludek, večer před spaním nebo alespoň hodinu po posledním jídle, jelikož má nejlepší vstřebatelnost právě ve večerních hodinách. Je nezbytný úplně pro každého, ať už aktivně sportujete, nebo sedíte v kanceláři.

To bude pro dnešek všechno. Pokud máte problém s dávkováním vitamínů a nevíte, které jsou pro vás ty správné, určitě nás neváhejte kontaktovat!