Hořčík nebo projímadlo?

Hořčík nebo také magnézium je velmi důležitá minerální látka, kterou potřebujeme přijímat každý den. Nedostatek hořčíku v těle může způsobit nepříjemné zdravotní problémy. Zapříčiňuje v těle mnoho enzymových reakcí a také přeměnu makroživin (sacharidů, bílkovin a tuků) na energii.

Jelikož hořčík hraje velmi důležitou roli v našem těle – regulováním hormonů a vytvářením energie – pocit únavy, napětí nebo problémy s koncentrací mohou být prvními příznaky nedostatku hořčíku.

Dalšími příznaky mohou být bolesti hlavy, nespavost, podrážděnost, křeče ve svalech, svalová bolest, zácpa a slabší paměť. Mezi vážnější projevy patří zrychlený pulz a mezi ty nejvážnější brnění končetin, halucinace nebo znecitlivění.

Hořčík a jeho účinky na zdraví

Pokud se cítíte unaveni, máte problémy s koncentrací a soustředěním, bolí vás hlava a jste jako bez energie, je to projev nedostatku hořčíku. Zlepšení fungování nervové soustavy a zvýšení vitality a energie jsou velmi důležité účinky hořčíku v boji proti únavě.

Věděli jste, že tento minerál je důležitý i pro náš sexuální život?

Přesně tak, hořčík se podílí u mužů na více hormonálních procesech a jeho nízká hladina byla zjištěna zejména u mužů, kteří měli problémy s erekcí. Některé studie dokonce říkají, že množství hořčíku v semeni neplodných mužů je poloviční než v semeni těch plodných.

Zlepšení erekce

Hořčík pomáhá rozšiřovat cévy, což příznivě ovlivňuje prokrvení vzdálených oblastí v lidském těle, mezi jinými i pohlavního údu. Větší prokrvení znamená lepší ztopoření, a tedy i kvalitnější erekci.

Lepší trávení

Pokud trpíte zácpou, je přírodní magnézium jedno z nejúčinnějších projímadel. Kromě toho snižuje pálení žáhy a celkově zlepšuje trávení a činnost tlustého střeva. Navíc dostatek hořčíku je také prevencí proti rakovině tlustého střeva.

Podpora svalstva a kostí

Uvolnění svalů, jejich lepší elasticita, flexibilita a zároveň pevnost. To vše má na svědomí hořčík samozřejmě ve správné koncentraci v těle. Zároveň je podstatnou součástí kostní tkáně spolu s vápníkem, a tak přispívá k lepšímu zdraví a fungování kostí, k jejich mineralizaci a k aktivaci kostních buněk.

Nedostatek hořčíku

Příčin nedostatku hořčíku v lidském těle je mnoho. Nejčastějším problémem hypomagnezémie (deficit hořčíku) je nesprávná strava, ve které převládají cukry a tuky. Příčinou může být i již zmiňované časté stresové napětí, nebo třeba i zvýšený příjem alkoholu.

Problémem jsou i různé chemické postřiky, kvůli kterým se vytrácí magnesium z půdy. To má za následek deficit v potravinách, a tedy iv našem těle. Nejčastější příčinou nedostatku hořčíku jsou samozřejmě špatné stravovací návyky a různé diety, hladovky či nadměrná fyzická zátěž.

Příznaky nedostatku hořčíku

• Svalové křeče (zejména v nohou)
• Syndrom „neklidných“ nohou
• Deprese a úzkost
• Častá únava
• Zvýšená nervozita a podrážděnost
• Oslabený imunitní systém
• Dlouhotrvající svalovice
• Hormonální nerovnováha
• Zvýšené kažení zubů
• Trávicí potíže (bolesti břicha, zvracení, průjem)
• Může ovlivňovat i menstruační potíže, bolesti, poruchy…

Jaká je optimální hladina hořčíku?

Denní doporučená dávka hořčíku se pohybuje podle vyhlášek v rozmezí od 300 do 375 mg na den, přičemž jeho potřeba se mění v závislosti na pohlaví a vnějších faktorech jako jsou stres, těhotenství či zvýšená psychická a fyzická zátěž. S přibývajícím věkem se toto číslo zvyšuje.

Jak si správně vybrat?

Na trhu je dnes množství přípravků o různé síle a v různé lékové formě – jak se v tom vyznat?

Je třeba si uvědomit, že výrobcem je zadávaná dávka sloučeniny, ve které je hořčík obsažen (oxid, laktát, citrát, chelát, …), ale důležité je právě množství využitelného hořčíku, tedy kolik naše tělo opravdu přijme. Například 500 mg soli hořčíku není 500 mg čistého hořčíku!

Dalším faktorem je vstřebatelnost – tedy koli hořčíku se nám dostane do organismu. Z oxidu jsou to pouze ubohé 4 % z užité dávky, zbytek působí spíše jako projímadlo, ne jako magnesium.

Laktát či citrát jsou proto vhodnější volbou, protože vstřebatelnost se pohybuje na úrovni 30 až 40 %.

Nejefektivnější forma hořčíku, která působí na více úrovních a je vhodná téměř pro každého, je však chelátová forma. Magnesium chelát má v lidském těle využitelnost přibližně 80 %, a to bez nežádoucích vedlejších účinků.

Chelát, nazývaný také bisglycinát hořečnatý, je hořčík v jeho biologicky nejvyužitelnější a nejdokonalejší formě. Magnesium je v chelátové formě navázáno na aminokyselinu L-glycin, která díky nízké molekulové hmotnosti umožňuje snazší transport přes střevní stěny.

V některých přípravcích se také kombinuje s pyridoxinem – vitamínem B6, který zlepšuje vstřebávání hořčíku a zároveň zesílí jeho účinek. Všechny formy se však nejlépe vstřebávají, pokud se užívají současně s jídlem.

Klasické nebo raději šumivé tablety?

Na rozdíl od jiných vitamínů a minerálů, hořčík většina lidí doplňuje, až když pociťuje jeho nedostatek. A přitom dostatečný příjem je i podpůrnou léčbou mnoha onemocnění.

Šumivé tablety obsahují vyšší dávku, a proto jsou vhodné pro rychlé doplnění, například při svalových křečích nebo bolestech hlavy, avšak ne na dlouhodobé užívání. Pokud zapijete lék na bolesti šumivým hořčíkem, urychlíte tak nástup účinku a také prodloužíte jeho trvání.

Klasické tablety jsou vhodné k dlouhodobému užívání, optimálně několik měsíců a výrazně zkvalitňují život cukrovkáře (hořčík zlepšuje metabolismus cukrů a tuků), astmatika (zmírňuje záchvaty průduškového astmatu) a pomáhají snížit vysoký krevní tlak. Snižují také výskyt záchvatů migrény a zmírňují jejich průběh, zmírňují bolesti před a během menstruace a působí proti svalovým křečím či nespavosti.

Doporučuji vyzkoušet některý z našich vitaminových a minerálních doplňků, například komplex Formula 2 pro muže nebo pro ženy, vhodný k dlouhodobému užívání.

Pokud netrpíte žádným z uvedených onemocnění, neznamená to, že hořčík nepotřebujete nebo jej máte dostatek. Právě naopak, doplňte si hořčík a pocítíte se svěže, díky jeho schopnosti potlačit chronickou únavu, pomůže také při stresu a zvýšené fyzické zátěži.

Vedlejší a nežádoucí účinky

Nadměrné užívání hořčíku může způsobit průjem a při dlouhodobějším užívání i vážnější problémy. Velké dávky mohou vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu, nízkému krevnímu tlaku, zpomalení dýchání a zmatenosti.

Dejte pozor zejména v těchto situacích:

• Pokud užíváte léky ovlivňující činnost srdce, cév, svalstva, nervové soustavy nebo absolvujete hormonální terapii, o užívání hořčíku se poraďte s lékařem
• Neužívejte hořčík současně s mastnými potravinami a potravinami s vysokým obsahem sacharidů, protože nedojde k jeho vstřebání, ale k vyloučení a průjmu
• Pokud máte problémy se srážlivostí krve, srdečním blokem nebo trpíte tzv. syndromem neklidných nohou, magnézium určitě neužívejte

Na závěr

Hořčík ve velké míře zabezpečuje náš optimální zdravotní stav. Pomáhá nám při obnově kostí a zubů, tvorbě svalové hmoty, správné funkci nervů a svalů, prevenci před infarktem (díky hořčíku jsou cévy pevnější a průchodnější), zklidňuje, zmírňuje stres a deprese, snižuje vysoký krevní tlak a bojuje proti cukrovce.

Hořčík je minerál, který se přirozeně vyskytuje ve více druzích potravin. Může být tedy součástí vaší přirozené stravy, stačí udělat pár změn v jídelníčku. Na druhé straně musíme zmínit, že v současnosti je složité získat dostatek hořčíku jen z běžných potravin.

Dostatek hořčíku bychom měli přijímat stravou a tekutinami. Najdeme ho v zelené zelenině, ořeších, semenech a celozrnných výrobcích. Hořčík obsahují mnohé potraviny, ale nachází se jen v malých dávkách.

Hořčík se nachází i ve vodě. Tvrdá voda ho obsahuje více než měkká. Za výborné zdroje hořčíku jsou považovány datle, banány, ananas, mandle, kešu, luštěniny jako hrách, či vařená čočka, špenát, artyčoky, vařené kuřecí maso, sezamové semínko, droždí, pšeničné klíčky a tuňák.

Další potraviny bohaté na hořčík jsou:

• Zelená zelenina jako například špenát nebo kapusta
• Cibule, červená řepa, zelí nebo kedlubna
• Ovoce jako například avokádo, banány, ananas, broskve, hrozny a jablka
• Luštěniny jako například zelené fazole, vařený hrách nebo čočka
• Ořechy (mandle a kešu)
• Celozrnné produkty jako například celozrnné pečivo, hnědá rýže
• Sójové výrobky, mléko a jogurty
• A také hovězí a telecí maso mají největší obsah hořčíku ze všech druhů masa