Čo je to vlastne metabolizmus? Metabolizmus je premena živín na životné funkcie. K tomu sa nám hneď viaže ďalší termín a tým je bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus predstavuje minimum živín ktoré by sme mali denne prijať aby naše telo fungovalo bez kalorického prebytku alebo deficitu. Ak by ste denne prijali presné množstvo živín ako je váš bazálny metabolizmus a nerobili vôbec nič iné (nechodili, nebehali alebo nevykonávali duševne náročnú činnosť) tak by sa s vaším telom nič nedialo. Keďže to je ale nemožné a počas dňa musíme vyriešiť množstvo problémov a splniť základné úlohy čo nás čakajú, máme tu zopár tipov ako zrýchliť metabolizmus aby ste si mohli dopriať viac kvalitného jedla a nemať strach, že vaša hmotnosť pôjde ihneď rapídne hore.

Čo teda ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu?

Metabolizmus dokáže zrýchliť hneď niekoľko faktorov. Jedným z najdôležitejších je kvalitný spánok o ktorom ste toho už určite veľa počuli. Pre zvýšenie kvality spánku sa odporúča spať v tichom prostredí, v miestnosti bez zariadení ktoré vyžarujú svetlo a dĺžka spánku by mala byť v intervale od 6 do 8 hodín. Najnovšie štúdie však hovoria o tom, že dospelému človeku by malo stačiť podstatne menej ale o tom neskôr v článku zameranom výhradne na spánok.

Ďalším faktorom je pravidelná strava v malých porciách. Ten, kto tvrdí, že jesť 5x denne malé porcie ovplyvňuje metabolizmus, môže mať pravdu ale podľa mojich poznatkov a skúseností je lepšie skonzumovať tri až štyri jedlá denne a pridať jedno jedlo v tekutom skupenstve (napríklad náš Koktail Formula 1), veľmi tým uľavíte vaším črevám, ktoré majú na starosti množstvo ďalších funkcií. Ďalším výborným stimulátorom metabolizmu je strava bohatá na vápnik ako napríklad mak, sezam, chia semienka alebo rôzne druhy orechov.

Nesmieme zabudnúť na jednu z najdôležitejších vecí a tou je kvalitný pitný režim.

Vypitie pol litra veľmi studenej vody zrýchli váš metabolizmus o 10 až 30% po dobu približne 10 minút pretože vaše telo musí túto vodu zohriať a pracuje rýchlejšie, neodporúčam však piť stále kvôli hrdlu

Určite treba spomenúť aj dostatočný príjem rastlinných alebo živočíšnych bielkovín, ktoré taktiež zrýchľujú váš metabolizmus. Odporúčaný denný príjem bielkovín je približne 1 až 1,5 g na jeden kilogram hmotnosti pre ľudí ktorí aktívne nešportujú pričom lekárske minimum je na úrovni 0,8 g na jeden kilogram hmotnosti. Pre predstavu 80 kilogramov vážiaci človek by mal denne prijať 80 až 120 g bielkovín, pri športovcoch sa však tieto hodnoty odlišujú.

Čo spomaľuje metabolizmus?

Na začiatok treba spomenúť nedostatok spánku ktorý výrazne spomalí váš metabolizmus a čím menej spíte, tým máte stále väčší pocit hladu. Ďalej je to slabý pitný režim – keď 80 kilogramov vážiaci človek vypije za deň liter čistej vody tak pochopiteľne to bude mať vplyv na jeho vnútorné funkcie. Ďalším dôležitým faktorom je nepravidelné stravovanie kedy sa vaše telo nastaví do situácie ako keby bolo na púšti a snaží sa hospodáriť s minimom čo dostane a z toho vyplýva, že automaticky spomalí metabolizmus.

Pre niekoho sa môže zdať nepochopiteľné, že čím menej jedla skonzumuje, tým menej živín dostáva do svojho tela. Mojich klientov preto neustále upozorňujem na fakt, že diéta neznamená nič nejesť ale upraviť svoje stravovacie návyky. Na záver ešte spomeniem nedostatok vlákniny, ktorá čistí vaše črevá a odstraňuje toxíny. V prípade, že jej máme nedostatok vzniká riziko upchávania tráviacej sústavy (denné optimum prijatej vlákniny je 25 až 35 g).

V prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať a rád vám pomôžem.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

five + 18 =