Existuje ideál ženského tela?

Späť do histórie…

Aký je dnešný ideál ženy?

Dnes sa už s týmto vzorom nestretávame, ideálne proporcie tela sa zmenili. Žijeme v dobe, v ktorej je zovňajšok veľmi dôležitý. Možno si to neuvedomujeme, ale práve vzhľad človeka si všimneme vždy ako prvý.

Pri pohľade na tento obrázok asi rozmýšľate, ktorá postava sa najviac podobá tej vašej a či je vôbec príťažlivá.

Nech už sa vaše telo podobá na ktorýkoľvek z uvedených tvarov, vedzte, že pre niekoho je práve váš tvar tela príťažlivý a považuje ho za ten najkrajší.

Chcete docieliť úzky pás?

Úzky pás a širší/užší zadok podľa vašich preferencií je jedna z najžiadanejších kombinácii. Opäť musím poznamenať, že genetická predispozícia vám vie značne uľahčiť prácu. V literatúre a na webových stránkach nájdete množstvo cvikov zameraných na efektívne formovanie brušného svalstva. Rada by som sa pozrela na koreň problému, prečo posilňovanie v kombinácii s vyváženou stravou nemusí vždy fungovať.

Ak túžite mať brušné svaly opticky primerane rozvinuté k zvyšku postavy, snažte sa udržiavať nízke percento telesného tuku. Sústreďte sa na naberanie sily na cvikoch na hornú aj spodnú časť tela. „Sixpack“ sa ukáže, keď odstránite vrstvu tuku, ktorá ho zakrýva. Nadpriemerne rozvinuté priame brušné svaly a napriamovače môžu mať za následok to, že váš pás bude z boku vyzerať široko. Okrem týchto svalov sú častým vinníkom optického rozšírenia aj nadpriemerne rozvinuté šikmé brušné svaly. Brušné svalstvo oveľa viac zaťažia klasické cviky na brucho ako plank či úklony do strany s činkou. Drepy a mŕtve ťahy sú jedny z najlepších cvikov na napriamovače a určite by ste sa im nemali vyhýbať.

Môže vás mýliť to, že telo počas ťažkej série vytvára vysoký vnútrobrušný tlak (označovaný aj ako IAP). Štúdie však ukazujú, že tieto cviky len mierne zaťažujú svaly zodpovedné za rozširovanie pásu. Na tieto štúdie sa robia tzv. EMG skúšky. Vďaka nim vieme zistiť, ktoré svaly sa zapájajú pri cvičení a ako veľmi tieto svalové skupiny pri danom cviku využívame.

Mojou radou je obmedzenie tréningu brucha. Častokrát sa stretávam, že práve táto alternatíva pomohla tým, ktorí majú príliš rozvinuté brušné svaly. Jeden z najzbytočnejších cvikov, ktorý zaraďujete do vášho tréningu príliš často, sú úklony do strán s jednoručnou činkou. Ak máte okolo brucha „pneumatiku“, zamerajte sa hlavne na sledovanie množstva prijatých kalórií a cvičte celé telo, nezameriavajte tréning len na brušné svalstvo.

Na záver…

S istotou môžem povedať, že prirodzený ideál ženského tela neexistuje. V tomto článku som chcela poukázať na rozmanitosť pohľadu ľudí na ženskú postavu. Snažte sa o takú, ktorá je hlavne zdravá a páči sa vám. Predtým ako som začala písať tento článok som čítala množstvo príspevkov o tom, ako zvoliť správne líčenie a oblečenie, aby ste mohli zakryť nedokonalosti a neželané kilá. Ale otázka je, koho tým chceme oklamať?

Bojujte so svojimi zlozvykmi, hýbte sa, jedzte pestrú stravu a zvoľte správne doplnky stravy, aby ste si mohli vybrať „outfit“, ktorý vám bude kopírovať vašu vysnenú postavu.