Existuje ideál ženského těla?

Zpět do historie…

Jaký je dnešní ideál ženy?

Dnes se už s tímto vzorem nesetkáváme, ideální proporce těla se změnily. Žijeme v době, kdy je zevnějšek velmi důležitý. Možná si toho neuvědomujeme, ale právě vzhledu člověka si všimneme vždy jako první.

Při pohledu na tento obrázek asi přemýšlíte, která postava se nejvíce podobá té vaší a zda je vůbec přitažlivá.

Ať už se vaše tělo podobá kterémukoli z uvedených tvarů, vězte, že pro někoho je právě váš tvar těla přitažlivý a považuje ho za ten nejhezčí.

Chcete docílit úzkého pasu?

Úzký pas a širší/užší zadek podle vašich preferencí je jedna z nejžádanějších kombinací. Opět musím poznamenat, že genetická predispozice vám může značně usnadnit práci. V literatuře a na webových stránkách naleznete množství cviků zaměřených na efektivní formování břišního svalstva. Ráda bych se podívala na kořen problému, proč posilování v kombinaci s vyváženou stravou nemusí vždy fungovat.

Pokud toužíte mít břišní svaly opticky přiměřeně rozvinuté ke zbytku postavy, snažte se udržovat nízké procento tělesného tuku. Soustřeďte se na nabírání síly u cviků na horní i spodní část těla. „Sixpack“ se ukáže, když odstraníte vrstvu tuku, která jej zakrývá. Nadprůměrně rozvinuté přímé břišní svaly a vzpřimovače mohou mít za následek to, že váš pas bude z boku vypadat široce. Kromě těchto svalů jsou častým viníkem optického rozšíření i nadprůměrně rozvinuté šikmé břišní svaly. Břišní svalstvo mnohem více zatíží klasické cviky na břicho než plank či úklony do strany s činkou. Dřepy a mrtvé tahy jsou jedny z nejlepších cviků na vzpřimovače a určitě by se jim ženy neměly vyhýbat.

Může vás zmást to, že tělo během těžké série vytváří vysoký nitrobřišní tlak (označovaný také jako IAP). Studie však ukazují, že tyto cviky jen mírně zatěžují svaly zodpovědné za rozšiřování pasu. Na tyto studie se provádějí tzv. EMG zkoušky. Díky nim dokážeme zjistit, které svaly se zapojují při cvičení a jak moc tyto svalové skupiny při daném cviku využíváme.

Mojí radou je omezení tréninku břicha. Častokrát se setkávám, že právě tato alternativa pomohla těm ženám, které mají příliš rozvinuté břišní svaly. Jeden z nejzbytečnějších cviků, který zařazujete do vašeho tréninku příliš často, jsou úklony do stran s jednoruční činkou. Pokud máte kolem břicha „pneumatiku“, zaměřte se hlavně na sledování množství přijatých kalorií a cvičte celé tělo, nezaměřujte trénink jen na břišní svalstvo.

Na závěr…

S jistotou můžu říct, že přirozený ideál ženského těla neexistuje. V tomto článku jsem chtěla poukázat na rozmanitost pohledu lidí na ženskou postavu. Snažte se o takovou, která je hlavně zdravá a líbí se vám. Než jsem začala psát tento článek, přečetla jsem řadu příspěvků o tom, jak zvolit správné líčení a oblečení, abyste mohly zakrýt nedokonalosti a nechtěná kila. Ale otázka je, koho tím chceme oklamat?

Bojujte se svými zlozvyky, hýbejte se, jezte pestrou stravu a zvolte správné doplňky stravy, abyste si mohly vybrat „outfit“, který vám bude kopírovat vaši vysněnou postavu.