Účinné tipy ako spevniť zadok a zbaviť sa celulitídy

Vznik celulitídy a jej odbúravanie

Ženy sa často domnievajú, že „pomarančová koža“ je problémom tuku, ale pravdou však je, že sa týka kože. Celulitída je vlastne spôsobená svalovou atrofiou, ktorá nastane, keď vrstva svalov zoslabne a oddelí sa od pokožky, takže neatraktívne tukové usadeniny sú vidieť. Nesúvisí ani s genetikou, ani s vaším vekom.

Hoci si mnohí hrboľatú kožu spájajú práve s nadváhou, nenechajte sa oklamať. Aj štíhle ženy ju môžu mať, a to práve pre spomalený lymfatický systém. Práve on môže za to, že sa v tele hromadia toxíny, zadržiava sa voda a zhoršuje sa odbúravanie tukov.

Na sedavých partiách je to najviditeľnejšie, pretože im často chýba aktívny pohyb. Trávite dni v kancelárii, v škole, na obede, v aute, pozeraním filmov či čítaním knihy pri dobrej káve. Stále sedíte a na aktívny pohyb akosi nezostáva voľný čas.

Ženy pri pohľade na celulitídu siahnu po rôznych krémoch, voľnopredajných liekoch a objednajú sa na masážne procedúry. Vydajú sa tak na krátku, nenamáhavú cestu s očakávaním okamžitých výsledkov.

Tieto spôsoby neriešia koreň problému, teda svalovú atrofiu. Môžu pomôcť v krátkodobom časovom horizonte, ale neskôr bude vzhľad celulitídy rovnaký ako na začiatku. Celulitídu porazíte, len ak budete disciplinované a budete kontinuálne dodržiavať nasledujúce body.

Ste pripravené vydať sa na dlhú a zároveň hladkú cestu?

Kľúčom k zbaveniu sa celulitídy je dodržiavanie 4 krokov:

1. Pravidelný pohyb
2. Hydratácia v podobe nesladených nápojov (vylúčenie alkoholu)
3. Vyvážená strava
4. Rozprúdenie lymfy v podobe lymfodrenážnych masáží

Prvé 3 body sú najdôležitejšie na vašej ceste. Požiadajte o vytvorenie dlhodobo udržateľného stravovacieho plánu, doprajte si čas na šport a hydratujte svoje telo. Štvrtý bod je vhodným doplnkom pre čo najväčšiu efektivitu.

Správne spojenie pestrej stravy, pohybu a spánku prispieva k tomu, aby vaše pozadie vyzeralo tip-top. Napohľad logické zásady, ktoré ale cvičenci často nedodržiavajú.

Pravidelný prísun vody je najdôležitejším pohonom pre vaše telo a vhodne zvolené nápoje navyše výborne poslúžia aj pri očiste tela. Počas tréningu by ste mali piť každých 15 až 20 minút. Ak je horúco alebo máte naozaj vytrvalostný tréning, doprajte si ešte viac tekutín. V prípade, že cvičíte dlhšie ako hodinu, siahnite po špeciálnom nápoji, ktorý pomôže nahradiť elektrolyty a sacharidy.

Tuky prijaté v potrave môžu vo vašom žalúdku počas cvičenia narobiť nepríjemnosti. Zabudnite na mastné, vyprážané jedlá na dennom poriadku. Jedzte zdravé tuky.

Nezabudnite na bielkoviny, ktoré sú stavebným prvkom aj pre váš zadok. Dopĺňajte minerály a vitamíny (napríklad vitamínový komplex určený špeciálne pre ženy). Doprajte si dostatok spánku. Výsledky budú stáť za to!

V neposlednom rade môžete tiež zvážiť používanie masážnej pištole, ktorá svojimi hlbokými údermi môže redukovať výskyt celulitídy.

Príťažlivý guľatý zadok?

Ak je vaším cieľom príťažlivý guľatý zadok, odporúčam zapojiť cviky na zamerané na sedacie svaly.

Ženy si častokrát myslia, že zadok neobsahuje žiaden sval, ale je tvorený len tukom. Opak je pravdou. V našom zadku môžeme nájsť nemalé množstvo svalov. Najdôležitejšími pre nás sú gluteus maximus, minimus a medius.

Práve tieto tri svaly „gluteály“ by mali byť zaradené do vášho tréningového plánu, bez ohľadu na to, či trénujete v posilňovni, prírode alebo doma. Zadok je geneticky daný, čo je správna pripomienka, no nie však neupraviteľný! Pravdou je, že sa namakáte oveľa viac a dlhšiu dobu ako niekto, kto krásne pozadie zdedil, ale výsledok bude stáť za povšimnutie.

Chyba, ktorej sa ženy často dopúšťajú je, že zapájajú pri cvičení len jeden z týchto troch svalov, čím nedocielia požadovaný tvar.

Ďalšou chybou môže byť, že sa zameriavajú LEN na komplexné cviky ako na príklad drepy a výpady.

Striedaním komplexných a izolovaných cvikov za pomoci posilňovacej gumy docielite oveľa lepšie výsledky. Garantujem vám, že váš zadok bude zdvihnutý a súmerný k vášmu telu. Zadok cvičte aspoň dvakrát týždenne a nezabudnite pred každým tréningom gluteály pripraviť na cvičenie zahrievacou sériou.

V prvom tréningu v týždni je ideálne zvoliť vyššie váhy a komplexné cviky, ktoré podporia zväčšenie gluteálov. V druhom tréningu v týždni sa zamerajte na ľahšie váhy a izolované cviky, ktoré dopomôžu docieliť správny tvar.

Prajem vám veľa síl!

O autorke

Volám sa Angelika Lopatková, mám 25 rokov a som osobnou trénerkou v oblasti fitness. Trénovaniu sa venujem 9 rokov. Zameriavam sa na formovanie postavy a redukciu hmotnosti u žien. V minulosti som sa venovala aktívne volejbalu a atletike. So svojimi poznatkami sa s vami rada podelím na blogu herbastore aj v budúcnosti!