Napriek tomu, že slovo cholesterol pozná takmer každý, málokto vie, čo si pod ním má predstaviť. Teda možno okrem tých, ktorých zdravie už teraz negatívne ovplyvňuje. V tom prípade vás bude isto zaujímať ako dosiahnuť zníženie cholesterolu bez pomoci liekov.

Čo je to cholesterol

Cholesterol je tuková látka, ktorá sa nachádza v každej bunke v našom tele. Je nevyhnutný napríklad pre tvorbu hormónov, tráviacich (žlčových) kyselín aj vitamínu D. Množstvo cholesterolu v organizme by sme si však mali strážiť. Ak je ho priveľa, môže to viesť k mnohým zdravotným komplikáciám.

Tou najzávažnejšou je kôrnatenie ciev či ateroskleróza. Stav, kedy zlý (LDL) cholesterol (vysvetlíme neskôr) upcháva cievy, ktorý môže viesť napríklad k vysokému tlaku, poruchy erekcie u mužov, infarktu myokardu či porážke.

Príčiny vysokého cholesterolu

Za príliš vysokú hladinu cholesterolu si často môžeme sami. Hlavne nezdravým životným štýlom. Primárnou príčinou je nezdravé stravovanie, ktoré zahŕňa príliš veľa nasýtených tukov. Do kategórie pokrmov, ktoré vo veľkom množstve škodia, patria predovšetkým vnútornosti (mozoček, pečeň, …), vajcia alebo masť.

Problémom sú aj potraviny, ktoré obsahujú jednoduché cukry. Stále však platí, že dôležitá je predovšetkým vyváženosť. Čiže ak s vysokým cholesterolom dlhodobo nebojujete, nie je problém si napríklad dve, tri vajcia denne dopriať. Dosiahnete tým určite viac osohu ako škody.

S nezdravým stravovaním súvisí aj nadváha, ktorá môže byť dôsledkom mnohých faktorov. K tým, ktoré môžeme ovplyvniť, patrí nedostatok pohybu a zlé stravovacie návyky. Iné, ako je stres či poruchy metabolizmu, však ovplyvniť nedokážeme. Bez ohľadu na príčinu je ale nadváha škodlivá vždy – a takmer vždy je jej dôsledkom aj príliš vysoká hladina cholesterolu.

Zvyšovanie hladiny cholesterolu môže súvisieť s vekom. Ale tiež genetickými predpokladmi aj pridruženými chorobami štítnej žľazy, pankreasu, pečene či obličiek. Na pozore by sa mali mať aj cukrovkári. No a samozrejme by sme to nemali preháňať s alkoholom a fajčením.

Ako na zníženie cholesterolu

Dobrou správou je, že o zníženie hladiny cholesterolu sa môžeme pričiniť aj sami. Napríklad tým, že začneme obmedzovať konzumáciu nezdravých pokrmov. Tie radšej nahraďme zdravšími alternatívami.

Namiesto červeného mäsa tak stačí začať jesť viac rýb, ktoré si ale radšej pripravte iným spôsobom ako vyprážaním. Namiesto živočíšnych tukov a kokosového či palmového oleja potom siahnite po rastlinných tukoch. Obsahujú menej nasýtených mastných kyselín. K tým patria napríklad olivový, tekvicový, ľanový či sójový olej.

Celkovo odporúčame obmedziť konzumáciu príliš tučných potravín a tiež vyprážaných jedál. Vyvarujte sa konzumácii jednoduchého cukru, rôznych maškŕt a múčnikov. Tie nahraďte stravou bohatou na obsah vlákniny – zeleninou, ovocím a celozrnnými výrobkami.

ovsene vlocky

Základom je pohyb

Ak máte nadváhu, skúste ju znižovať cvičením. U obéznych ľudí stačí začať prechádzkami do prírody. Pohyb by však do svojho života mali pridať aj tí, ktorí s hmotnosťou (zatiaľ) problémy nemajú. Venujte sa chôdzi, behu, plávaniu alebo jazde na bicykli. Hlavne sa hýbte.

Vyvarujte sa stresu. Vieme, že sa to ľahko hovorí a horšie realizuje. No vy sami najlepšie viete, aké sú vaše najväčšie stresory. Dostaňte sa do psychickej pohody a skúste sa im vyhýbať. Ak vás stresuje práca nebude to jednoduché, no určite odporúčame nájsť aspoň jednu aktivitu, pri ktorej sa vám podarí odreagovať.

No, a nakoniec samozrejme alkohol a fajčenie. Zatiaľčo alkohol do istej miery pomáha, najmä vo forme červeného vína – za predpokladu, že to nepreháňate.

Fajčenie by pre vás však malo byť absolútne tabu.

Samotné fajčenie totiž upcháva cievy. Cholesterolu tak „pomáha“ v postupnej deštrukcii vášho organizmu. Obmedziť by ste mali aj svoju spotrebu kávy, ak vypijete viac ako 3 – 4 šálky denne.

Aké majú byť hodnoty cholesterolu

Pri cholesterole existuje ten problém, že nebolí. Jeho nadmiera vás môže zabiť bez varovania a zo zálohy. Hodnotu cholesterolu v krvi si pritom môžete nechať overiť u svojho lekára.

Optimálna hodnota by u zdravého dospelého človeka nemala prekročiť koncentráciu 5,2 mmol/l. Keď je hodnota v rozmedzí 5,2 – 6,2 mmol/l, považuje sa za zvýšenú a bolo by dobré začať pre zníženie cholesterolu hľadať riešenie. Ešte vyššie hodnoty vám môžu spôsobiť výrazné zdravotné komplikácie.

Dobrý a zlý cholesterol

Aby to ale nebolo také jednoduché, z hľadiska medicíny rozlišujeme dva druhy cholesterolu. Tým prvým je „dobrý“ HDL cholesterol, a tým druhým potom „zlý“ LDL cholesterol. HDL cholesterol vás chráni tak, že nadbytočný LDL odvádza späť do pečene, kde dochádza k jeho metabolizácii.

Ak je však pomer oboch cholesterolov nesprávny, ukladá sa LDL na stenách ciev, ktoré upcháva. Konečným dôsledkom neriešenia zanesených ciev potom môže byť neustále zvýšený tlak, infarkt alebo mŕtvica.

Tým sa okľukou dostávame späť k odseku o hodnotách cholesterolu, pretože zmienená hodnota 5,2 mmol/l sa počíta z oboch typov cholesterolu. Ide len o ich správny pomer.

Takže zatiaľčo „zlý“ LDL cholesterol by samotný nemal prekročiť hranicu hodnoty 3 mmol/l krvi, dobrý“ LDL by naopak nemal byť nižší než 1,6 mmol/l. Ako sa dá udržiavať oba druhy cholesterolu v zdravej rovnováhe sme si spomenuli vyššie.

Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol

Namerali vám zvýšenú hladinu cholesterolu? Zostavte si jednoduchý zoznam potravín, ktorý vám pomôže dosiahnuť zníženie cholesterolu a optimálne výsledky.

Ako bonus vám predstavujeme zopár potravín, ktoré môžu výrazne zlepšiť hodnoty vášho krvného obrazu.

Ovsené vločky

Ovos obsahuje veľké množstvo rozpustnej vlákniny, betaglukánu, minerálov a rastlinných bielkovín. Pri pravidelnej konzumácii dokáže znížiť hladinu cholesterolu až o 20 percent. Nevýhodou ovsených vločiek je žiaľ vysoký obsah kalórií už pri konzumácií malého množstva, preto vám predstavujeme výbornú alternatívu z našej ponuky.

Beta Heart, obsahujúci čistý výťažok ovseného beta-glukánu OatWell™, ktorý pomáha výrazne znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi a chráni vás tak pred koronárnymi chorobami. Zároveň prispieva k udržiavaniu cholesterolovej rovnováhy a jeho pozitívne účinky sú vedecky preukázané.

Herbalife beta heart banner
Prejsť na produkt

Vlašské orechy

Tieto orechy sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny omega-3, ktoré chránia cievy a dokážu rovnako výrazne znížiť cholesterol ich pravidelnou konzumáciou. Nachádza sa v nich aj veľa minerálov a vitamínov skupiny B a vitamínu E, ktorý má silné antioxidačné účinky.

Morské ryby

Tuniak, losos, sardinky, makrely sú skvelou alternatívou červeného mäsa, pretože majú vysoký obsah mastných kyselín omega-3 a ľahko stráviteľných bielkovín a minerálov.

Práve polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 a omega-6, ako aj rastlinné steroly, majú pozitívny účinok na udržanie normálnej hladiny cholesterolu, čo dokázali niektoré klinické štúdie, menovite aj závery tímu slovenského lekára MUDr. Petra Minárika zo Združenia pre zdravie a výživu. Ak ani vy nemáte čas na konzumáciu 2-3 porcií morských rýb týždenne neváhajte pre zníženie cholestorolu vyskúšať Herbalifeline Max.

Oceány sú najväčším svetovým zdrojom proteínov a hlavným zdrojom potravy pre viac ako 2,5 miliardy ľudí a je na nás, aby sme ich pomohli zachovať a chrániť. To je dôvod, prečo Herbalifeline Max obsahuje iba stabilne udržateľné zdroje rybieho oleja, ktoré sú akreditované neziskovou organizáciou Friend of the Sea, ktorá má priamy vplyv na zachovanie morského prostredia pre ďalšie generácie a celkového zníženia dopadu na náš ekosystém.

Avokádo

Mastná zelená hruška je vynikajúci zdroj mononenasýtených mastných kyselín a rastlinných sterolov, ktoré takisto vplývajú na znižovanie cholesterolu. Avokádo je bohaté aj na rastlinné bielkoviny, vlákninu, vitamíny B a K a rôzne minerály.

Červené víno

Rozumné užívanie alkoholu bolo spojené so zvýšením hladiny HDL (dobrého cholesterolu) v ľudskom tele. Ak nemáte nejaké závažné problémy, pohárik červeného vína môže byť dobrý nápad.

Staňte sa najlepšou verziou seba

Vyberte si z našej širokej ponuky a urobte prvý krok k vašim vysnívaným výsledkom!

Objavte produkty

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *