Čo robiť s vysokým a nízkym krvným tlakom

Odchýlka krvného tlaku od normálu či už na jednu, na druhú alebo jeho kolísanie na obe strany, je civilizačným ochorením, ktoré sa vyskytuje u veľkého množstva ľudí. Často sa vyskytuje v staršej generácii (50+), ale tej čoraz viac „sekundujú“ aj mladí ľudia, ktorých trápi stres a často vedú nezdravý životný štýl. Ako sa vysoký a nízky krvný tlak prejavuje, aké sú správne hodnoty tlaku a čo robiť pre to, aby sme túto záležitosť opäť dostali do normy?

Za štandardné hodnoty krvného tlaku u dospelého človeka sú považované čísla 120 pre systolický tlak (v priebehu kontrakcie) a 80 pre diastolický tlak (v priebehu uvoľnenia). Ak sa vaše hodnoty pohybujú okolo týchto čísel, potom je všetko v poriadku.

Pozor však na niektoré ochorenia, ktoré ovplyvňujú to, čo je možné považovať za „normálny“ tlak. Napríklad sa uvádza, že pri ochoreniach obličiek je hodnota 120/80 už privysoká.

A čo vlastne tieto čísla označujú? Ide o hodnotu tlaku v tzv. milimetroch ortuťového stĺpca, skrátene mm Hg. Tento údaj bol neskôr premenovaný na jednotku torr, ale v zásade ide stále o to isté.

Čo pomáha na vysoký tlak

Typickými prejavmi vysokého krvného tlaku sú bolesti hlavy, závrate a hučanie v ušiach. Niekedy sa pridáva aj krvácanie z nosa, búšenie srdca, bolesť na hrudi, nespavosť či naopak nadmerná únava (čo sa navzájom nevylučuje).

Vysoký tlak by mohli indikovať aj poruchy videnia či nadmerné potenie. No občas býva zvýšený tlak dlho bez príznakov, čo je pomerne zradné.

Príliš vysoký krvný tlak často ide ruku v ruke s nadváhou, ktorá je tiež častým prejavom civilizačných ochorení a nezdravého životného štýlu. Takže ak je toto váš prípad, zamerajte sa v prvom rade na redukciu nadváhy.

S vysokým tlakom by ste mali obmedziť aj alkohol, fajčenie a pitie kávy, čo pre mnohých býva asi najťažšou skúškou. Ideálne je naučiť sa piť kávu na chuť – piť napríklad kapučíno, latté alebo slabú čiernu kávu (málo kávy, veľa vody). A to iba raz, maximálne dvakrát za deň. Záleží samozrejme od vašich špecifických hodnôt.

Paradoxom je, že zatiaľčo káva tlak zvyšuje, čokoláda ho naopak upravuje zhora nadol. Akurát v rámci obmedzenia konzumácie jednoduchých cukrov si vyberte radšej horkú než mliečnu čokoládu.

Čo sa týka znižovania tlaku pomocou jedálnička, tu je dobré pridať do svojho denného menu zeleninu a ovocie, ale tiež strukoviny, ryby, med, orechy či jogurt.

Zo zeleniny odporúčame červenú repu, zeler, cesnak a cibuľu, z ovocia potom jablká, grepy a banány.

Snažte sa tiež obmedziť v svojom živote množstvo stresových faktorov. To však môže byť pre mnohých samozrejme náročné. Tiež sa viac hýbte a najlepšie bude, ak sa pustíte do nejakého športu, pokiaľ ste tak ešte neurobili. No niekedy je nevyhnutné pomôcť aj podpornou liečbou medikamentmi, aspoň dočasne.

Čo pomáha na nízky tlak

Nízky tlak je opačným extrémom, ktorý ale môže mať podobné prejavy ako ten vysoký – vrátane potenia, únavy či hučania v ušiach. Tiež vám môže byť väčšia zima ako ostatným a môžete mať na dotyk studené ruky a nohy.

Na nízky tlak pomáha opäť úprava jedálnička pridaním ovocia a zeleniny (tentokrát hlavne kvôli doplneniu vitamínu C). Ľudia s nízkym tlakom by tiež možno trochu paradoxne mali jesť slanšie jedlá.

Znovu zdôrazňujeme dôležitosť pravidelného pohybu, tentokrát pridajte aj otužovanie (aj keď to neškodí ani pri vysokom tlaku) a hlavne dostatočný príjem tekutín.

Farmaceutické lieky sa na nízky tlak príliš nepoužívajú. Naopak pitie kávy v rozumnom množstve je v tomto prípade vhodné.

Ako správne merať krvný tlak

Meranie krvného tlaku má svoje pravidlá a existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu dokonca až výrazne skresliť namerané hodnoty. Samozrejme je najskôr potrebné disponovať tlakomerom, či už analógovým alebo digitálnym.

Digitálne tlakomery sú dnes veľmi dostupné a tak je dosť pravdepodobné, že ho budú mať vaši rodičia či starí rodičia. Pokiaľ lekár pri všeobecnom vyšetrení zistil, že máte nábeh na vysoký či nízky tlak, možno bude najlepším riešením nákup vlastného kvalitného tlakomera.

Čo sa týka samotného merania, inšpiráciou vám môže byť práve spôsob, akým vám sestrička merala tlak pri prehliadke u lekára. Takže vyhrnúť rukáv, prichytiť manžetu na ruku tesne pod rameno a spustiť meranie.

Na meranie tlaku je dobré sa vopred pripraviť. Minimálne hodinu (ideálne hodinu a pol) pred meraním by ste nemali piť kávu ani fajčiť. Samozrejmosťou je tiež meranie posediačky a v úplnom pokoji. Vedeli ste, že upokojiť by ste sa mali už približne päť minút pred samotným meraním tlaku?

Ak chcete mať o svojom krvnom tlaku čo najobjektívnejšie informácie, merajte si ho každý deň v približne rovnaký čas. Následne si zo získaných hodnôt urobte priemer a zaznamenajte aj najväčšie odchýlky, ktoré môžete pri najbližšom vyšetrení oznámiť svojmu lekárovi.

Tabuľka hodnôt krvného tlaku

Čo robiť, ak náš tlak kolíše

Kolísavý krvný tlak je v určitých ohľadoch ešte nebezpečnejší ako príliš nízky alebo príliš vysoký tlak. Lieky tu nezaberajú, a tak je potrebné sa pustiť do osvedčených postupov.

Za kolísanie tlaku často môžu gény, čo nemáme možnosť ovplyvniť, ale tiež stres a nedostatok pohybu – čo už sami ovplyvniť môžeme!

Vyskúšať môžete pokojne aj rôzne zázraky z prírody. Okrem ovocia a zeleniny (tu sa odporúča najmä cesnak) skúste vyhľadať aj tradičné recepty starých mám.

Prospešné je tiež užívanie doplnkov stravy na prírodnej báze, ako napríklad náš Herbalifeline Max bohatý na Omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré prispievajú k správnej funkcii srdca ako aj k udržiavaniu správnej hladiny triglyceridov a hodnôt krvného tlaku.

Prípadne si vyskúšajte urobiť čaj z čiernej bazy, alebo na prípravu čaju použite hloh. A určite odporúčame aj valeriánu, ktorá je priam dokonalá aj pre znižovanie úzkostí, nervozity a stresu.

Ak sa však kolísavého tlaku nedokážete zbaviť sami, poraďte sa radšej so svojim lekárom.