Co dělat s vysokým a nízkým krevním tlakem

Odchylka krevního tlaku od normálu ať už na jednu, na druhou nebo jeho kolísání na obě strany, je civilizačním onemocněním, které se vyskytuje u velkého množství lidí. Často se vyskytuje ve starší generaci (50+), ale té stále více „sekundují“ i mladí lidé, které trápí stres a často vedou nezdravý životní styl. Jak se vysoký a nízký krevní tlak projevuje, jaké jsou správné hodnoty tlaku a co dělat pro to, abychom tuto záležitost opět dostali do normy?

Za standardní hodnoty krevního tlaku u dospělého člověka jsou považovaná čísla 120 pro systolický tlak (v průběhu kontrakce) a 80 pro diastolický tlak (v průběhu uvolnění). Pokud se vaše hodnoty pohybují kolem těchto čísel, pak je vše v pořádku.

Pozor však na některá onemocnění, které ovlivňují to, co je možné považovat za „normální“ tlak. Například se uvádí, že při onemocněních ledvin je hodnota 120/80 již příliš vysoká.

A co vlastně tato čísla označují? Jde o hodnotu tlaku v tzv. milimetrech rtuťového sloupce, zkráceně mm Hg. Tento údaj byl později přejmenovaný na jednotku torr, ale v zásadě jde stále o totéž.

Co pomáhá na vysoký tlak

Typickými projevy vysokého krevního tlaku jsou bolesti hlavy, závratě a hučení v uších. Někdy se přidává i krvácení z nosu, bušení srdce, bolest na hrudi, nespavost či naopak nadměrná únava (což se navzájem nevylučuje).

Vysoký tlak by mohly indikovat i poruchy vidění či nadměrné pocení. Ale občas bývá zvýšený tlak dlouho bez příznaků, což je poměrně zrádné.

Příliš vysoký krevní tlak jde často ruku v ruce s nadváhou, která je také častým projevem civilizačních onemocnění a nezdravého životního stylu. Takže pokud je toto váš případ, zaměřte se v první řadě na redukci nadváhy.

S vysokým tlakem byste měli omezit i alkohol, kouření a pití kávy, což pro mnohé bývá asi nejtěžší zkouškou. Ideální je naučit se pít kávu na chuť – pít například kapučíno, latté nebo slabou černou kávu (málo kávy, hodně vody). A to pouze jednou, maximálně dvakrát za den. Záleží samozřejmě na vašich specifických hodnotách.

Paradoxem je, že zatímco káva tlak zvyšuje, čokoláda ho naopak upravuje shora dolů. Akorát v rámci omezení konzumace jednoduchých cukrů si vyberte raději hořkou než mléčnou čokoládu.

Co se týče snižování tlaku pomocí jídelníčku, zde je dobré přidat do svého denního menu zeleninu a ovoce, ale také luštěniny, ryby, med, ořechy či jogurt.

Ze zeleniny doporučujeme červenou řepu, celer, česnek a cibuli, z ovoce pak jablka, grepy a banány.

Snažte se také omezit v svém životě množství stresových faktorů. To však může být pro mnohé samozřejmě náročné. Také se více hýbejte a nejlepší bude, když se pustíte do nějakého sportu, pokud jste tak ještě neučinili. A někdy je nezbytné si pomoci i podpůrnou léčbou medikamenty, alespoň dočasně.

Co pomáhá na nízký tlak

Nízký tlak je opačným extrémem, který ale může mít podobné projevy jako ten vysoký – včetně pocení, únavy či hučení v uších. Také vám může být větší zima než ostatním a můžete mít na dotek studené ruce a nohy.

Na nízký tlak pomáhá opět úprava jídelníčku přidáním ovoce a zeleniny (tentokrát hlavně kvůli doplnění vitamínu C). Lidé s nízkým tlakem by také možná trochu paradoxně měli jíst slanější jídla.

Znovu zdůrazňujeme důležitost pravidelného pohybu, tentokrát přidejte i otužování (i když to neškodí ani při vysokém tlaku) a hlavně dostatečný příjem tekutin.

Farmaceutické léky se na nízký tlak příliš nepoužívají. Naopak pití kávy v rozumném množství je v tomto případě vhodné.

Jak správně měřit krevní tlak

Měření krevního tlaku má svá pravidla a existuje několik faktorů, které mohou dokonce až výrazně zkreslit naměřené hodnoty. Samozřejmě je nejprve nutné disponovat tlakoměrem, ať už analogovým nebo digitálním.

Digitální tlakoměry jsou dnes velmi dostupné, a tak je dost pravděpodobné, že ho budou mít vaši rodiče či prarodiče. Pokud lékař při obecném vyšetření zjistil, že máte náběh na vysoký či nízký tlak, možná bude nejlepším řešením nákup vlastního kvalitního tlakoměru.

Co se týče samotného měření, inspirací vám může být právě způsob, jakým vám sestřička měřila tlak při prohlídce u lékaře. Takže vyhrnout rukáv, přichytit manžetu na ruku těsně pod rameno a spustit měření.

Pro měření tlaku je dobré se předem připravit. Minimálně hodinu (ideálně hodinu a půl) před měřením byste neměli pít kávu ani kouřit. Samozřejmostí je také měření vsedě a v naprostém klidu. Věděli jste, že uklidnit byste se měli již přibližně pět minut před samotným měřením tlaku?

Chcete-li mít o svém krevním tlaku co nejobjektivnější informace, měřte si ho každý den v přibližně stejný čas. Následně si ze získaných hodnot udělejte průměr a zaznamenejte i největší odchylky, které můžete při nejbližším vyšetření oznámit svému lékaři.

Tabulka hodnot krevního tlaku

	Systolický tlak	Diastolický tlak
Extrémně nízký tlak	< 49	< 34
Velmi nízký tlak	50 – 69	35 – 39
Nízký tlak	70 – 89	40 – 59
Nižší normální tlak	90 – 110	60 – 75
Normální tlak	120	80
Prehypertenze	120 – 139	80 – 89
Vysoký tlak – stupeň 1.	140 – 159	90 – 99
Vysoký tlak – stupeň 2.	160 – 179	100 – 109
Vysoký tlak – stupeň 3.	180 – 209	110 – 119
Vysoký tlak – stupeň 4.	210+	120+

Co dělat, když náš tlak kolísá

Kolísavý krevní tlak je v určitých ohledech ještě nebezpečnější než příliš nízký nebo příliš vysoký tlak. Léky zde nezabírají, a tak je třeba se pustit do osvědčených postupů.

Za kolísání tlaku často mohou geny, což nemáme možnost ovlivnit, ale také stres a nedostatek pohybu – což už sami ovlivnit můžeme!

Vyzkoušet můžete klidně i různé zázraky z přírody. Kromě ovoce a zeleniny (zde se doporučuje zejména česnek) zkuste vyhledat i tradiční recepty babiček.

Prospěšné je také užívání doplňků stravy na přírodní bázi, jako například náš Herbalifeline Max bohatý na Omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA, které přispívají ke správné funkci srdce i k udržování správné hladiny triglyceridů a hodnot krevního tlaku.

Případně si vyzkoušejte udělat čaj z černého bezu, nebo na přípravu čaje použijte hloh. A určitě doporučujeme i kozlík lékařský, který je přímo dokonalý i pro snižování úzkostí, nervozity a stresu.

Pokud se však kolísavého tlaku nedokážete zbavit sami, poraďte se raději se svým lékařem.