Ako integrovať pohyb do hektického života

V dnešnom uponáhľanom svete je často ťažké nájsť čas a energiu na pravidelný pohyb. Práve pohyb je však kľúčom k lepšiemu fyzickému aj psychickému zdraviu, ktoré nám dodáva energiu na zvládanie výziev nášho hektického života. Preto je dôležité nájsť spôsoby, ako integrovať pohyb do každodenného života, aj napriek tomu, že nie vždy máme čas a chuť.

Dnešné storočie je charakteristické tým, že je plné stresu, uponáhľanosti a nedostatočnosti, pričom popri našich každodenných starostiach nás ovplyvňujú obavy o bezpečnosť, ktoré sme ešte pred rokmi vnímali len z televíznych novín a kníh.

Frustrácia a obavy, ktoré sa šíria našou spoločnosťou, sa dajú cítiť už v každom sektore. Neustále zvyšujúce sa požiadavky na jednotlivcov v práci, ale aj v školách, nedostatok financií, slabé zdravotníctvo, či dokonca nepredvídateľné zmeny počasia sú tlaky, ktoré nás denne ovplyvňujú a často nás unavia, aj keď nepodnikáme cielené fyzické aktivity.

Okrem toho v priemerný pracovný deň máme pocit nedostatku času pre záväzky v rámci rodiny, práce či každodenných domácich potrieb a snaha o dodržiavanie pravidelnej a vyváženej stravy. Vyskúšajte náš nutrične vyvážený Koktail Formula 1, ktorý je chutný, výživný a dokážete ho pripraviť za pár sekúnd!

Nájsť motiváciu a sebadisciplínu na pravidelné cvičenie odrádzajú aj vysoké náklady na cvičenie pod dohľadom kvalifikovaných odborníkov.

Ak by sme chceli nájsť ďalšie oprávnené, ale aj menej oprávnené dôvody, prečo ospravedlňujeme vyhýbanie sa aktívnemu životnému štýlu, nie je to až tak zložité. Preto sa naopak pozrime, prečo by sme sa mali prestať ospravedlňovať výhovorkami a snažiť sa hľadať spôsoby, ako tieto prekážky prekonať, aj keď len malými krokmi.

Ak sa vám nedarí nájsť motiváciu, inšpirujte sa príbehmi ľudí, ktorí napriek hektickému životu zaradili pohyb. Takýchto ľudí nájdete všade v svojom živote medzi priateľmi, rodinou, kolegami a známymi. Napríklad Tereza, pracujúca mama dvoch detí, si zacvičí každé ráno aspoň 15 minút pred tým, ako sa deti prebudia. Hovorí, že jej to dodáva energiu a trpezlivosť na zvládanie chaosu počas celého dňa.

Kolega Ján, manažér, si dal za cieľ zacvičiť minimálne 30 minút denne, bez ohľadu na to, čo sa deje v práci. Niekedy cvičí ráno, inokedy večer, ale drží sa svojho plánu. Cíti sa omnoho zdravšie a životaschopnejšie.

Veronika, učiteľka, chodieva pravidelne so susedmi na prechádzky a jazdu na bicykli. Je to ich spoločný relaxačný i sociálny čas. Pomáha im to vypnúť sa od práce a získať energiu.

Spôsoby, ako prekonať prekážky, nemusia byť vôbec zložité. Náročnejšie je naštartovať sa a začať.

Aj v hektickom živote sa dá nájsť čas na pohyb s trochou kreativity a flexibility.

Ranné rozcvičky – Začnite deň 5-10 minútovou rozcvičkou – posilníte svaly, zrýchlite metabolizmus a naštartujete mozog. Stačí obyčajná rozcvička, pozdrav slnku, prechádzka do práce vystúpenie o zastávku skôr, alebo použitie schodov namiesto výťahu vždy, keď to ide. Ak vás nepresvedčila ani jedna z ponúknutých aktivít, tak sa pokúste vyhradiť si každé ráno chvíľu pre seba a začnite váš deň s Instantným bylinným čajom, ktorý zaručene nakopne váš metabolizmus ihneď po prebudení.

Aktívne prestávky – Robte si každých 30-60 minút krátke 2-3 minútové prestávky na precvičenie – napríklad krátke naťahovacie cviky alebo prechádzku na balkón, či čerstvý vzduch.

Efektívne domáce cvičenia – Cvičte doma s vlastnou váhou, gumou alebo činkami. Existuje veľa efektívnych 10-30 minútových rutín na YouTube. Začnite však s videami v jazyku, ktorému rozumiete, pretože správna technika je kľúčová pre úspech. Treba tiež začať pomaly a uvedomelo, pretože rýchle a nárazové cvičenie môže viac škodiť ako pomôcť.

Choďte peši alebo bicyklujte – Vymeňte auto za bicykel alebo chôdzu, čo je úplne najjednoduchší spôsob, ako začať. Každý krok sa počíta, a to doslova.

Vyhraďte si čas na pohyb – Začleňte cvičenie ako prioritu do kalendára, rovnako ako pracovné stretnutia, ktoré jednoducho nemôžete odložiť. Pozitívnou správou je, že po cvičení sa budete cítiť lepšie a sebavedomejšie, a čoskoro sa stanete závislými od cvičenia a tohto času pre seba.

Cvičte s rodinou alebo priateľmi – Všeobecne platí, že skupinová motivácia pomáha. Preto skúste prehovoriť priateľov a pokúsiť sa nájsť šport, ktorý by bol zaujímavý pre všetkých. Ďalšou možnosťou sú aktívne víkendy, prechádzky v prírode, návštevy hradov a zámkov alebo udalostí v okolí, alebo jednoduchý výlet na bicykli.

Využívajte naozaj každú príležitosť – Vieme, že aj pri telefonáte nemusíte sedieť, čo ponúka príležitosť na pár krokov. Moderné hodinky a smartfóny majú funkciu automatického počítania krokov, takže ak ich budete sledovať pravidelne, zistíte, že sa začnete prechádzať len tak, aj doma počas televíznej reklamy. Ak si to urobíte výzvou alebo rodinnou súťažou, výsledky vás môžu prekvapiť.

Pravidelný pohyb, nech je akokoľvek krátky alebo jednoduchý, výrazne zlepšuje energiu a celkovú kvalitu života. Ľudia, ktorí cvičia, hlásia menej stresu, lepšiu náladu a vyššie sebavedomie.

Cítia sa schopní zvládať výzvy života a lepšie spia. Ich telo pracuje efektívnejšie a je odolnejšie voči chorobám a nástrahám každodenného života. Majú silnejšie svaly, kosti a srdce, čo im dodáva vitalitu.

Nie je potrebné tráviť hodiny denne v posilňovni. Stačí sa pohybovať pravidelne každý deň, aj keď len na krátky čas. Výsledkom bude lepšia kondícia, nálada a sebadôvera. Je všeobecne známe, že pohyb zlepšuje náladu, znižuje stres vďaka prirodzenému uvoľňovaniu endorfínov, čo zvyšuje energiu a znižuje únavu.

Pohyb, vrátane chôdze, podporuje mentálnu pohodu a kognitívne funkcie. Ak tomu neveríte, vyskúšajte si krátku prechádzku v chvíli, keď ste frustrovaní, nahnevaní alebo potrebujete usporiadať myšlienky.

Nie je potrebné stať sa novými atletickými olympijskými hviezdami, ktoré neustále prekonávajú svoje hranice. Samozrejme, to neznamená, že pri prvom úspechu už nemáte pokračovať.

Pravidelný pohyb, nech už akýkoľvek, nám dodáva fyzickú aj mentálnu energiu na zvládanie výziev každodenného života a dnešnej ťažkej doby.

Pohyb je najlepší spôsob, ako sa dá jednoducho vyventilovať a aspoň na chvíľu vypnúť od neustáleho toku myšlienok a povinností. Investovať do aktívneho života, a to či už časom alebo peniazmi je to najlepšie, čo môžeme urobiť pre seba a svoje zdravie. Stačí sa len odhodlať a začať, krok za krokom sa dopracujeme k zdravšiemu a energickejšiemu životu.