Ako vyriešiť nadmerné zadržiavanie vody v tele

Zadržiavanie vody v tele je veľká nepríjemnosť, ktorá síce nie je fatálna, ale okrem estetických problémov so sebou často prináša aj pridružené zdravotné komplikácie. A tie už môžu v prípade dlhodobého neriešenia život skutočne ohrozovať.

Príznaky zavodnenia a jeho prejavy

Človek, ktorý má zavodnené telo, sa cíti, ako keby pribral, a niekedy sa tak skutočne deje. V niektorých prípadoch však váha trochu paradoxne ukazuje stále rovnakú hmotnosť. K hlavným príznakom patria viditeľné opuchy, ktoré nevyzerajú vôbec pekne, a to kvôli ukladaniu vody v telesných dutinách, tkanivách a obehovom systéme.

Opuchnuté bývajú predovšetkým končatiny a brucho ale tiež ramená. Ak by ste takéto príznaky pozorovali na sebe a stále si neboli istí nadmerným zavodnením organizmu, potom ďalším častým prejavom je nadmerné potenie. Hoci si aj tak nemusíte byť istí, či je na vine voda alebo tuk. Náhle priberanie na váhe môže mať rovnako jednu aj druhú z týchto príčin.

Všetky tieto prejavy tela by ste rozhodne nemali podceňovať, najmä preto, že v extrémnom prípade môže neriešené zavodnenie viesť k ochoreniam obličiek a srdca.

Aké sú jednotlivé prejavy zadržiavania vody v tele?

Voda sa môže nadmerne hromadiť v ktoromkoľvek tkanive nášho organizmu a nepríjemné prejavy, najmä opuchy, sa môžu objavovať po celom tele. Nie je pravidlom, že vplyvom gravitácie voda vždy stečie do nôh, opuch sa zvykne objaviť na tvári, v pľúcach, dokonca aj v mozgu.

Opuch

Najčastejší príznak zadržiavania vody sa môže vyskytnúť kdekoľvek na tele, najčastejšie v chodidlách a členkoch (takzvaný periférny edém), ale aj vo všeobecnosti na nohách, rukách či tvári. Je spravidla sprevádzaný pocitom napätia v postihnutej oblasti, citlivosťou na dotyk (v závislosti od závažnosti edému môže byť postihnutá oblasť nielen citlivá, ale až priamo bolestivá – platí najmä pre chodidlá a členky, ktoré nesú veľkú časť našej telesnej hmotnosti) napnutou pokožkou či svrbením.

Stuhnutie

Edém (opuch) môže spôsobiť stuhnutosť a tým pádom aj obmedzený rozsah pohybu v postihnutom kĺbe. To komplikuje vykonávanie každodenných činností, napríklad chôdzu, sed či ľah, alebo manipuláciu s rôznymi predmetmi.

Dýchavičnosť

Keď sa vyskytne edém v pľúcach, môže spôsobiť dýchavičnosť. Ide o mimoriadne vážny príznak, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.

Symptómy sa menia aj v závislosti od postihnutej oblasti, nie vždy však ide priamo o miesto, kde je zadržiavaná tekutina. Napríklad hromadenie vody v obličkách môže mať za následok opuch nôh či lalokov pod očami. Žiaden zo symptómov teda nestojí za podcenenie.

Zmeny na koži

Svrbenie, zhrubnutie či sfarbenie sú niektoré z dermatologických prejavov edému. Koža môže byť tiež natiahnutá alebo napnutá, v závažných prípadoch sa na nej môžu objaviť pľuzgiere alebo vredy.

Ako si poradiť so zadržiavaním vody?

Uberte soľ

Obličky ohrozuje predovšetkým sodík, teda prvok, ktorý je pre fungovanie tela nevyhnutný, no jeho nadmerný príjem organizmu škodí. Stáva sa to vtedy, keď konzumujeme príliš veľa solených pokrmov, ako aj mrazených a chladených polotovarov, ktoré tiež spravidla obsahujú príliš veľa soli.

Na druhú stranu by ste sa soli nemali vyhýbať úplne. Nedostatok soli môže zas v niektorých prípadoch viesť až ku kolapsu a stavom bezvedomia a následnej hospitalizácii v nemocnici.

Cítite sa zle a domnievate sa, že to môže byť spôsobené prílišným zavodnením organizmu? Potom by ste mali začať úpravou jedálnička. Vynechajte presolené pokrmy, hranolčeky a fastfoodové jedlá a konzumujte viac zeleniny, ovocia a celozrnného pečiva namiesto bieleho chleba, rožkov či cestovín. Namiesto koly a sladených nápojov potom dajte prednosť čistej vode alebo čaju.

Tekutiny ako prvá pomoc

Akokoľvek to môže pôsobiť kontroverzne, proti zavodneniu organizmu pomôže aj to, keď budete piť viac vody. Zvyčajne tak množstvo zadržiavanej vody v tele klesne. Súvisiacim problémom pri zavodnení je totiž aj nízky denný príjem tekutín.

Čo sa týka samotného problému s hydratáciou a príjmom tekutín znovu pre vás máme jeden tip, ktorý vyplýva z posledných štúdií. Výskum sa zaoberal účinnosťou hydratácie jednotlivých druhov alkoholických a nealkoholických nápojov.

Tento výskum potvrdil, že čistá voda nie je najlepším nástrojom na hydratáciu organizmu.

Predbehli ju napríklad ovocné šťavy, čaje či bylinné nápoje. Na lepšom umiestnení skončili napríklad aj pivo a mlieko. Z výskumov vyplýva, že ak sa čistá voda nemá na čo viazať jednoducho nami iba pretečie. Dôležitou zložkou v tomto procese sú sodík (soľ) a sacharidy (cukor).

Problém nastane, keď sa snažíte zároveň s odstránením prebytočnej vody aj zhodiť nejaké to kilo na váhe. Vtedy ovocné šťavy ani pivo nie sú vhodnou alternatívou čistej vody. V tomto prípade rozhodne siahnite po kvalitných čajoch, alebo bylinných nápojoch napríklad s obsahom aloe vera, ibišteku či harmančeku.

Našou osobnou preferenciou v tomto ohľade sú určite instantné bylinné nápoje. Jedná sa o skvelý prostriedok pre podporu pitného režimu, detoxikácie a zdravého chudnutia.

Pri bylinných nápojoch je to aloe vera s nízkym obsahom kalórií, ktoré vás okamžite hydratuje a postará sa o regeneráciu tráviaceho traktu. Vďaka obsahu až 40 percent šťavy z aloe vera ide o zdravšiu variantu klasických sladených nápojov. Táto forma nápojov sa postará nie len o prebytočnú vodu vo vašom tele, ale rovnako vplýva aj na zdravie vašich obličiek.

Pridajte draslík

Nadmerný príjem soli, respektíve sodíka, môžete pomerne dobre kompenzovať konzumáciou potravín, obsahujúcich draslík. Oba prvky totiž musia byť v dokonalej rovnováhe. K hlavným zdrojom draslíka patria napríklad banány, paradajky, mandarínky, zemiaky, vlašské orechy, mandle a figy. V prípade, že je obsah sodíka v tele výrazne vyšší ako obsah draslíka, môže to byť jednou z príčin zavodnenia.

Regulátormi sodíka v tele sú predovšetkým obličky a ak je sodíka nadbytok, majú s ním obličky veľa práce a „nemajú čas“ na správne vykonávanie svojej hlavnej úlohy – udržiavanie rovnováhy telesných tekutín a chemického prostredia v tele.

Pomôže aj lymfodrenáž

Pri lymfodrenáži dochádza k stimulácii vyplavovania odpadových látok z tela a ako taká je teda lymfodrenáž skvelá pre dodatočné riešenie prílišného zavodnenia organizmu. Zatiaľčo prístrojová lymfodrenáž spočíva vo využití špeciálnych kompresných návlekov na končatiny, manuálna lymfodrenáž je v podstate analógiou masáže, iba že terapeut tu nejde tak do hĺbky – nepotrebuje totiž aktivovať svaly, ale len kožu a oblasti priamo pod ňou. V prípade lymfodrenáže však nejde o prevenciu, ale už o riešenie dôsledkov.

Čo ešte znižuje zadržiavanie vody v tele

Okrem tipov uvedených vyššie je potrebné dodržiavať aj iné nutričné opatrenia. Hlavne sa vyhýbajte cukrom – predovšetkým jednoduchým cukrom, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach a sladkých nápojoch. Nahraďte ich zložitejšími sacharidmi, ktorých hlavným zdrojom sú napríklad ryža, cereálie, chlieb, cestoviny, ovocie a zelenina.

Jedným z riešení – ako aj dobrou prevenciou – pri zavodnení je využitie vitamínových a minerálnych komplexov v správnom pomere, ktoré môžu výrazne urýchliť proces hydratácie a rovnako aj pomôcť pri odstránení prebytočnej vody z nášho tela.