Dodržiavanie pitného režimu má pre ľudský organizmus nespočetne veľa benefitov, keďže voda sa zúčastňuje v tele na každom procese. Pravidelný príjem tekutín udržuje telo i myseľ v dobrej kondícii a zdraví. Ale ako sa hovorí, všetkého priveľa škodí a inak to nie je ani s pitným režimom. Koľko vody je priveľa a čo všetko si môžete zarátať do denného príjmu tekutín? To, aj všeličo iné, no potrebné, sa dozviete v tomto článku.

Príznaky nedostatočného pitného režimu

Existuje viacero signálov, podľa ktorých môžeme ľahko spozorovať, že máme nedostatočný príjem tekutín. Jedným z nepríjemných varovaní je zápach z úst. Ak nepijeme dostatok vody, neprodukujú sa nám sliny, ktoré zabíjajú baktérie v ústnej dutine a tie majú na svedomí zápach z úst.

Namiesto žuvačky teda radšej skúsme vypiť veľký pohár vody a problém odstránime od koreňa veci. Medzi ďalšie príznaky patria aj únava, nepokoj, bolesť hlavy, náladovosť či neschopnosť sústrediť sa, preto je dôležité mať počas práce či štúdia vždy pred sebou pohár alebo fľašu s vodou. Vďaka vode umiestnenej na pracovnom stole sa aj častejšie napijeme.

Je to malý trik pre tých, ktorí majú s dodržiavaním pitného režimu problém. Nedostatok vody v tele sa prejavuje aj na koži –  stráca elasticitu, vrásky sú prehĺbenejšie a koža je matná a suchá.

Voda je potrebná aj pri trávení a vyprázdňovaní, preto, ak trpíte častými zápchami alebo tvrdou stolicou, už viete, kde môže byť problém. Ľahkým pomocníkom je aj moč: svetlý signalizuje dostatočné množstvo tekutín, tmavý moč ich nedostatok. Hovorí sa, že ak pociťujete smäd, napiť ste sa mali už pre polhodinou. Čoho nie sme práve fanúšikmi, pretože chronické upíjanie z fľaše každých 15 minút tiež nie je to najlepšie čo môžeme urobiť. Samozrejme to môžeme brať ako jeden zo signálov.

Nečakajte teda na tento signál, ale dodržujte pravidelný príjem tekutín dennodenne. Bez príjmu tekutín by človek neprežil 3 – 4 dni, preto je pre ľudí voda taká dôležitá.

Aký príjem tekutín je optimálny?

Ľudské telo tvoria od 50 do 70 percent tekutiny – percentuálny pomer závisí od pohlavia, veku, zdravotného stavu a preferovanej stravy. Je preto dôležité rozdeliť pitný režim počas celého dňa.

Nárazové pitie veľkého množstva vody sa prejaví akurát tak zvýšeným močením. Existuje viacero pravidiel, ktorými sa môžeme riadiť. Prvým je vypiť denne 2 až 2,5 litra vody. Vypočítať si to môžeme aj na poháre, potom to vychádza 8 pohárov (s objemom 2,5 alebo 3 dcl) denne. Druhým pravidlom je napríklad prijať na jeden kilogram telesnej hmotnosti 20 až 40 mililitrov tekutín denne.

V prípade teplého počasia alebo športovej aktivity, kedy človek stráca z tela viac vody prostredníctvom potenia a dychu, je potrebné zvýšiť pitný režim.

Zapamätajte si, že do príjmu tekutín nerátame sladké nápoje, alkoholické nápoje, kávu a čierny čaj.

Naopak, polievky, zdravé nápoje, džúsy, ovocné a bylinné čaje, áno.

Rovnako tak aj ovocie či zeleninu, keďže aj tie obsahujú veľký obsah vody. Samozrejmosťou sú aj minerálky, tie však častejšie obmieňajte, keďže každá má iné zloženie minerálnych látok. Uprednostňujte však tie s nižšou mineralizáciou, približne do 500 miligramov na liter.

Prvý pohár vody by ste mali vypiť hneď po prebudení, pred spánkom už vodu radšej nepite – nutkanie na záchod počas noci vám môže spánok znepríjemniť alebo aj prerušiť.

Samozrejme, netreba to s príjmom tekutín preháňať, pretože aj to sa môže negatívne podpísať na ľudskom organizme. Spôsobiť môže napríklad nadmerné potenie, zlé trávenie, hnačky, nedostatok sodíka a draslíka (tie následne spôsobujú závrate i svalové problémy) či bolesť hlavy v dôsledku opuchu mozgu, ktorý tlačí na lebku a utláča tak neuróny.

Piť či nepiť vodu počas konzumácie jedla? To je otázka!

Pred obedom či večerou by ste si mali dať od pitia vody pauzu – hodina pred a po jedle je ideálna. Prečo? Voda riedi tráviace šťavy a ich schopnosti, čím sa trávenie spomaľuje. Kvôli tekutinám v žalúdku môžete skonzumovať menej jedla.

Piť vodu by ste teda nemali ani počas jedla. Keď sa vás čašník opýta, čo si dáte na pitie, nie je hanba povedať “nič, som autom”.

Benefity dostatočného príjmu tekutín

Pravidelný pitný režim prináša všetkým, ktorí ho dodržujú množstvo pozitív. Tekutiny pomáhajú prirodzene odstraňovať škodliviny a toxíny preč z tela, ľudovo povedané, voda ich jednoducho spláchne preč či už vo forme potu, dychu alebo moču.

Ďalej je to stimulácia a podpora mozgovej činnosti, lepšia koncentrácia, sústredenosť a pozornosť. Viacero výskumov potvrdilo, že tí študenti, ktorí si so sebou priniesli na skúšky fľašu s vodou, napísali testy lepšie, než tí bez príjmu tekutín.

Dostatok vody pomáha aj správnemu fungovaniu tráviaceho traktu, udržiava zdravé obličky i kĺby. Dôležitú úlohu zohráva voda aj pre športovcov či ľudí žijúcich aktívnych životným štýlom – ak sú bunky v tele dostatočne zásobované, ľahšie sa rozvíjajú a regenerujú.

Či už je vašim cieľom nárast svalovej hmoty alebo chudnutie, aj v tomto prípade hrá dôležitú úlohu dostatok vody. Krásnu žiarivú pleť bez akné a vyrážok, zdravé vlasy a nechty majú tiež iba ženy, ktoré dodržujú zásady správneho pitného režimu.

Vyhnete sa aj svalovým kŕčom, migrénam či zlej nálade. Pravidelný a dostatočný pitný režim slúži ako prevencia pred veľkým množstvom chorôb. Čím menej vody sa nachádza v ľudskom tele, tým dochádza k väčšej záťaži, nedostatočnému okysličeniu organizmu a zásobovaniu buniek, čo z dlhodobého hľadiska môže viesť k zvýšenému výskytu rôznych ochorení.

Pridružiť sa môžu aj problémy ako zlá krátkodobá a dlhodobá pamäť, oslabená imunita, tŕpnutie končatín, búšenie srdca či zvieranie na hrudníku. Začnite preto s podporou vášho pitného režimu už dnes!

Staňte sa najlepšou verziou seba

Vyberte si z našej širokej ponuky a urobte prvý krok k vašim vysnívaným výsledkom!

Objavte produkty

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *