Pitný režim je známy termín s ktorým sa takmer každý deň stretávame, ale už menej známy je jeho skutočný obsah.  Neexistuje spoľahlivý výpočet, podľa ktorého by sme mohli presne určiť za akú dobu môže dehydratácia človeka zabiť. Podľa vedcov sa doba, kedy môže dôjsť k smrti z dôvodu dehydratácie odhaduje v rozmedzí od dvoch dní do jedného týždňa. Tento interval je však individuálny a predstavuje skôr orientačné hodnoty. Nedostatok kyslíka sa prejaví dusením a na jeho odvrátenie máme silný pud sebazáchovy. Kvôli zabezpečeniu potravy sa vedia ľudia aj zabíjať. Nedostatok vody je však regulovaný iba pocitom smädu,ktorý často zlyháva.

Bilancia tekutín

Odhady strát tekutín sú približné. Počas dňa dýchaním v podobe neviditeľných vodných pár strácame v telesnom kľude asi 0,6 až 0,8 litra vody. Pri športe a fyzickej námahe to však môže byť 3 až 5 násobne viac! Potenie, ktoré si neuvedomujeme a ani ho nevidíme či necítime znamená asi 0,5 litra stratených tekutín denne. Jedno „spotenie“ väčšej časti povrchu tela v letnej horúčave znamená stratu až jedného litra. Močom strácame 0,8 až 1,5 litra vody ale pri pití aj malých alkoholických drinkov sa toto množstvo znásobuje pretože alkohol pôsobí močopudne a tak sú straty tekutín podstatne vyššie ako ich príjem. Po vypití troch veľkých pív nie je bilancia + 1,5 l, ale skôr – 2,5 litra.

Podobne vzniká dehydratácia v chlade, ktorý má močopudné účinky a vysušuje sliznice dýchacích ciest oveľa viac ako teplý a vlhký vzduch. Falošnému pocitu z príjmu dostatočného množstva tekutín prispievajú tiež sladené nealkoholické nápoje. V nich sa často nachádza dosť veľké množstvo cukru, ktoré obličky nevedia spracovať a vylúčia ho do moču. Tam cukor na seba naviaže vodu, ktorú by inak obličky zadržali a vznikajú tak zvýšené straty vody močom.

Hlavné príznaky

Cítili ste sa niekedy slabý, unavený, mali ste pocit bušenia srdca, tŕpnutie prstov rúk, bolesti hlavy, zvieranie na hrudníku alebo závraty? Mali ste už niekedy pocit, že si nepamätáte to, čo treba, alebo si neviete spomenúť na číslo alebo meno? Sedeli ste v škole na vyučovacej hodine alebo na pracovnej porade, počúvali prednášajúceho a po chvíli ste zistili, že sa neviete sústrediť na diskutovanú problematiku? Toto všetko môžu byť a najčastejšie aj bývajú príznaky nedostatku tekutín – dehydratácie. Ak sa necítite vo svojej koži, skúste vypiť naraz dva poháre studenej vody z vodovodu a s veľmi veľkou pravdepodobnosťou (až 75%) pocítite do pol hodiny zlepšenie.

Ako správne dodržiavať pitný režim

Pri pitnom režime je potrebné dodržiavať niekoľko zásad. Nemusíme im veriť ale platia bez ohľadu na to, či ich poznáme alebo nie, podobne ako platí gravitačný zákon. Ideálnou tekutinou je voda z vodovodu alebo minerálne vody. Najvhodnejšie sú tie, ktoré majú na etikete označenie „hypotonická“. Užitočné sú aj ovocné čaje (napríklad náš bylinný čaj) a nesladené ovocné šťavy.

Do príjmu tekutín nemôžeme zahrnúť sladené nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, čiernu kávu a čierny čaj.

Piť treba začať hneď ráno po dlhej nočnej prestávke aspoň 500 ml a potom priebežne počas dňa. Obličky sú menej zaťažované väčším množstvom vody ako keď musia do malého objemu skoncentrovať všetky odpadové produkty z látkovej premeny na vylúčenie. Pre tých, čo majú vysoký tlak a užívajú lieky na odvodnenie (diuretiká) je pitný režim možno ešte dôležitejší, pretože tieto lieky odstraňujú z tela nadbytočnú soľ pomocou zvýšeného vylučovania vody. Nahrádzanie stratenej vody tekutinou bez solí je životne dôležité.

Najlepšou kontrolou dostatočného príjmu tekutín je farba moču, ktorý má byť aj v čase najväčšieho zahustenia (ráno), bezfarebný alebo len slabo žltý a bez zápachu. Pocit smädu nie je vhodný ukazovateľ, nakoľko pri dlhšom nedostatočnom príjme tekutín sa stráca a prestáva byť varovným signálom napriek pokračujúcej dehydratácii. Správny pitný režim sa netýka len aktívnych a pracujúcich ľudí, ale všetkých vrátane starších a chorých, ktorí sú na nedostatok vody významne citlivejší. Príznaky z nedostatku vody sa prejavia ako zhoršenie dlhodobých telesných chorôb, takže väčšinou sa vina nepripíše nedodržaniu pitného režimu.

Správajte sa k svojmu telu s láskou a porozumením. Je to miesto, v ktorom žijete 24 hodín denne. Odvďačí sa vám a pozitívne sa to prejaví na lepšom znášaní každodenných problémov a aktivít.

Referencie: MUDr. Viliam Dobiáš, PhD. – lekár záchrannej služby

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

3 + 14 =