Snížení cholesterolu bez pomoci léků

Přestože slovo cholesterol zná téměř každý, málokdo ví, co si pod tím představit. Tedy kromě těch jedinců, jejichž zdraví již nyní negativně ovlivňuje. V tom případě vás bude jistě zajímat, jak dosáhnout snížení cholesterolu bez pomoci léků.

Co je to cholesterol

Cholesterol je tuková látka, která se nachází v každé buňce v našem těle. Je nezbytný například pro tvorbu hormonů, trávících (žlučových) kyselin i vitaminu D. Množství cholesterolu v organismu bychom si však měli hlídat. Pokud je ho příliš, může to vést k mnoha zdravotním komplikacím.

Tou nejzávažnější je kornatění cév či ateroskleróza. Stav, kdy špatný (LDL) cholesterol (vysvětlíme později) ucpává cévy, který může vést například k vysokému tlaku, poruchám erekce u mužů, infarktu myokardu či mrtvici.

Příčiny vysokého cholesterolu

Za příliš vysokou hladinu cholesterolu si často můžeme sami. Zejména nezdravým životním stylem. Primární příčinou je nezdravé stravování, které zahrnuje příliš mnoho nasycených tuků. Do kategorie pokrmů, které ve velkém množství škodí, patří především vnitřnosti (mozeček, játra…), vejce nebo tuk.

Problémem jsou též potraviny, které obsahují jednoduché cukry. Stále však platí, že důležitá je především vyváženost. Pokud tedy s vysokým cholesterolem dlouhodobě nebojujete, není problém si dopřát například dvě, tři vejce denně. Dosáhnete tím určitě více užitku než škody.

S nezdravým stravováním souvisí i nadváha, která může být důsledkem mnoha faktorů. K těm, které můžeme ovlivnit, patří nedostatek pohybu a špatné stravovací návyky. Jiné, jako například stres či poruchy metabolismu, však ovlivnit nedokážeme. Bez ohledu na příčinu je nadváha vždy škodlivá – a téměř vždy je jejím důsledkem i příliš vysoká hladina cholesterolu.

Zvyšování hladiny cholesterolu může souviset s věkem. Ale také s genetickými předpoklady a přidruženými chorobami štítné žlázy, slinivky, jater či ledvin. Na pozoru by se měli mít i cukrovkáři. Samozřejmě bychom to neměli přehánět také s alkoholem a kouřením.

Jak na snížení cholesterolu

Dobrou zprávou je, že o snížení hladiny cholesterolu se můžeme přičinit i my sami. Například tím, že začneme omezovat konzumaci nezdravých pokrmů. Raději je nahraďme zdravějšími alternativami.

Namísto červeného masa tak stačí začít jíst více ryb, které si ale raději připravte jiným způsobem než smažením. Namísto živočišných tuků a kokosového či palmového oleje pak sáhněte po rostlinných tucích. Obsahují méně nasycených mastných kyselin. K těm patří například olivový, dýňový, lněný či sójový olej.

Celkově doporučujeme omezit konzumaci příliš tučných potravin a také smažených jídel. Vyvarujte se konzumaci jednoduchých cukrů, různých pamlsků a moučníků. Ty nahraďte stravou bohatou na obsah vlákniny – zeleninou, ovocem a celozrnnými výrobky.

Základem je pohyb

Pokud máte nadváhu, zkuste ji snižovat cvičením. U obézních lidí stačí začít procházkami do přírody. Pohyb by však do svého života měli přidat i ti, kteří s hmotností (zatím) problémy nemají. Věnujte se chůzi, běhu, plavání nebo jízdě na kole. Hlavně se hýbejte.

Vyvarujte se stresu. Víme, že se to snadno říká a hůře realizuje. Vy sami nejlépe víte, jaké jsou vaše největší stresory. Dostaňte se do psychické pohody a zkuste se stresu vyhnout. Pokud vás stresuje práce, nebude to jednoduché, ale určitě doporučujeme najít si alespoň jednu aktivitu, při které se vám podaří odreagovat.

A nakonec samozřejmě alkohol a kouření. Zatímco alkohol do jisté míry pomáhá, zejména ve formě červeného vína – za předpokladu, že to nepřeháníte.

Kouření by pro vás však mělo být absolutně tabu.

Samotné kouření totiž ucpává cévy. Cholesterolu tak „pomáhá“ v postupné destrukci vašeho organismu. Omezit byste měli i spotřebu kávy, pokud vypijete více než 3 – 4 šálky denně.

Jaké mají být hodnoty cholesterolu

U cholesterolu existuje ten problém, že nebolí. Jeho přemíra vás může zabít bez varování a ze zálohy. Hodnotu cholesterolu v krvi si přitom můžete nechat ověřit u svého lékaře.

Optimální hodnota by u zdravého dospělého člověka neměla překročit koncentraci 5,2 mmol/l. Pokud je hodnota v rozmezí 5,2 – 6,2 mmol/l, považuje se za zvýšenou a bylo by dobré začít pro snížení cholesterolu hledat řešení. Ještě vyšší hodnoty vám mohou způsobit výrazné zdravotní komplikace.

Dobrý a špatný cholesterol

Aby to však nebylo tak jednoduché, z hlediska medicíny rozlišujeme dva druhy cholesterolu. Tím prvním je „dobrý“ HDL cholesterol, a tím druhým „špatný“ LDL cholesterol. HDL cholesterol vás chrání tak, že nadbytečný LDL odvádí zpět do jater, kde dochází k jeho metabolizaci.

Pokud poměr obou cholesterolů není správný, ukládá se LDL na stěnách cév, které ucpává. Konečným důsledkem zanedbání zanesených cév pak může být neustále zvýšený tlak, infarkt nebo mrtvice.

Tím se oklikou dostáváme zpět k odstavci o hodnotách cholesterolu, protože zmíněná hodnota 5,2 mmol/l se počítá z obou typů cholesterolu. Jde jen o jejich správný poměr.

Takže zatímco „špatný“ LDL cholesterol by samotný neměl překročit hranici hodnoty 3 mmol/l krve, „dobrý“ LDL by naopak neměl být nižší než 1,6 mmol/l. Jak se dají udržovat oba druhy cholesterolu ve zdravé rovnováze jsme si zmínili výše.

Potraviny, které pomáhají snižovat cholesterol

Naměřili vám zvýšenou hladinu cholesterolu? Sestavte si jednoduchý seznam potravin, který vám pomůže dosáhnout snížení cholesterolu a optimálních výsledků.

Jako bonus vám představíme několik potravin, které mohou výrazně zlepšit hodnoty vašeho krevního obrazu.

Ovesné vločky

Oves obsahuje velké množství rozpustné vlákniny, beta-glukanu, minerálů a rostlinných bílkovin. Při pravidelné konzumaci dokáže snížit hladinu cholesterolu až o 20%. Nevýhodou ovesných vloček je bohužel vysoký obsah kalorií, už při konzumaci malého množství, proto vám představíme výbornou alternativu z naší nabídky.

Beta Heart obsahující čistý výtěžek ovesného beta-glukanu OatWell ™, který pomáhá výrazně snížit hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi a chrání vás tak před koronárními nemocemi. Zároveň přispívá k udržování cholesterolové rovnováhy a jeho pozitivní účinky jsou vědecky prokázány.

Vlašské ořechy

Tyto ořechy jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny omega-3, které chrání cévy a dokáží stejně výrazně snížit cholesterol jejich pravidelnou konzumací. Nachází se v nich i mnoho minerálů a vitamínů skupiny B a vitamínu E, který má silné antioxidační účinky.

Mořské ryby

Tuňák, losos, sardinky, makrely jsou skvělou alternativou červeného masa, protože mají vysoký obsah mastných kyselin omega-3 a lehce stravitelných bílkovin a minerálů.

Právě polynenasycené mastné kyseliny omega-3 a omega-6, jakož i rostlinné steroly, mají pozitivní účinek na udržení normální hladiny cholesterolu, což dokázali některé klinické studie, jmenovitě i závěry týmu slovenského lékaře MUDr. Petra Minárika ze Sdružení pro zdraví a výživu. Pokud ani vy nemáte čas na konzumaci 2-3 porcí mořských ryb týdně, neváhejte pro snížení cholesterolu vyzkoušet Herbalifeline Max.

Oceány jsou největším světovým zdrojem proteinů a hlavním zdrojem potravy pro více než 2,5 miliardy lidí a je na nás, abychom je pomohli zachovat a chránit. To je důvod, proč Herbalifeline Max obsahuje pouze stabilně udržitelné zdroje rybího oleje, které jsou akreditované neziskovou organizací Friend of the Sea, která má přímý vliv na zachování mořského prostředí pro další generace a celkového snížení dopadu na náš ekosystém.

Avokádo

Mastná zelená hruška je vynikající zdroj mononenasycených mastných kyselin a rostlinných sterolů, které rovněž ovlivňují snižování cholesterolu. Avokádo je bohaté na rostlinné bílkoviny, vlákninu, vitamíny B a K a různé minerály.

Červené víno

Rozumné užívání alkoholu bylo spojeno se zvýšením hladiny HDL (dobrého cholesterolu) v lidském těle. Pokud nemáte nějaké závažné problémy, sklenka červeného vína může být dobrý nápad.