Pitný režim nepodceňujte ani nepřeceňujte: Kdy hodně vody škodí?

Dodržování pitného režimu má pro lidský organismus nespočet benefitů, protože voda se účastní v těle každého procesu. Pravidelný příjem tekutin udržuje tělo i mysl v dobré kondici a zdraví. Ale jak se říká, všeho moc škodí a jinak to není ani s pitným režimem. Kolik vody je příliš, a co všechno si můžete započítat do denního příjmu tekutin? To i leccos jiného, potřebného, se dozvíte v tomto článku.

Příznaky nedostatečného pitného režimu

Existuje několik signálů, podle kterých můžeme snadno zpozorovat, že máme nedostatečný příjem tekutin. Jedním z nepříjemných varování je zápach z úst. Pokud nepijeme dostatek vody, neprodukují se nám sliny, které zabíjejí bakterie v ústní dutině a ty mají na svědomí zápach z úst.

Namísto žvýkačky tedy raději zkusme vypít velkou sklenici vody a problém odstraníme u kořene věci. Mezi další příznaky patří únava, neklid, bolest hlavy, náladovost nebo neschopnost soustředit se, proto je důležité vždy mít během práce či studia před sebou sklenici nebo láhev s vodou. Díky vodě umístěné na pracovním stole se častěji napijeme.

Je to malý trik pro ty, kteří mají s dodržováním pitného režimu problém. Nedostatek vody v těle se projevuje i na kůži – ztrácí elasticitu, vrásky jsou více prohloubené a kůže je matná a suchá.

Voda je nutná i při trávení a vyprazdňování. Pokud trpíte častými zácpami nebo tvrdou stolicí, tak už víte, kde může být problém. Malou nápovědou je také moč: světlá signalizuje dostatečné množství tekutin, tmavá moč její nedostatek. Říká se, že pokud pociťujete žízeň, napít jste se měli již před půlhodinou. Toho nejsme zrovna fanoušky, protože chronické upíjení z láhve každých 15 minut také není to nejlepší, co můžeme udělat. Samozřejmě to můžeme brát jako jeden ze signálů.

Nečekejte tedy na tento signál, ale dodržujte pravidelný příjem tekutin dennodenně. Bez příjmu tekutin by člověk nepřežil 3–4 dny, proto je pro lidi voda tak důležitá.

Jaký příjem tekutin je optimální?

Lidské tělo tvoří od 50 do 70 procent tekutiny – procentuální poměr závisí na pohlaví, věku, zdravotním stavu a preferované stravě. Z toho důvodu je důležité rozdělit pitný režim během celého dne.

Nárazové pití velkého množství vody se projeví akorát tak zvýšeným močením. Existuje několik pravidel, kterými se můžeme řídit. Prvním je vypít denně 2 až 2,5 litru vody. Přepočítat to můžeme i na sklenice, pak to vychází 8 sklenic (s objemem 2,5 nebo 3 dcl) denně. Druhým pravidlem je například přijmout na jeden kilogram tělesné hmotnosti 20 až 40 mililitrů tekutin denně.

V případě teplého počasí nebo sportovní aktivity, kdy člověk ztrácí z těla více vody prostřednictvím pocení a dechu, je třeba zvýšit pitný režim.

Zapamatujte si, že do příjmu tekutin nepočítáme sladké nápoje, alkoholické nápoje, kávu a černý čaj.

Naopak, polévky, zdravé nápoje, džusy, ovocné a bylinné čaje, ano.

Rovněž tak i ovoce či zeleninu, protože i ty obsahují velký obsah vody. Samozřejmostí jsou i minerálky, ty však častěji obměňujte, protože každá má jiné složení minerálních látek. Upřednostňujte však ty s nižší mineralizací, přibližně do 500 miligramů na litr.

První sklenici vody byste měli vypít hned po probuzení, před spaním již vodu raději nepijte – nutkání na záchod během noci vám může spánek znepříjemnit nebo přerušit.

Samozřejmě, není nutné to s příjmem tekutin přehánět, protože i to se může negativně podepsat na lidském organismu. Způsobit může například nadměrné pocení, špatné trávení, průjmy, nedostatek sodíku a draslíku (ty následně způsobují závratě a svalové problémy) či bolest hlavy v důsledku otoku mozku, který tlačí na lebku a utlačuje tak neurony.

Pít či nepít vodu během konzumace jídla? To je otázka!

Před obědem či večeří byste si měli dát od pití vody pauzu – hodina před a po jídle je ideální. Proč? Voda ředí trávicí šťávy a jejich schopnosti, čímž se trávení zpomaluje. Kvůli tekutinám v žaludku můžete zkonzumovat méně jídla.

Pít vodu byste tedy neměli ani během jídla. Když se vás číšník zeptá, co si dáte k pití, není ostuda říci „nic, jsem zde autem“.

Benefity dostatečného příjmu tekutin

Pravidelný pitný režim přináší všem, kteří ho dodržují množství pozitiv. Tekutiny pomáhají přirozeně odstraňovat škodliviny a toxiny pryč z těla, lidově řečeno, voda je jednoduše spláchne pryč, ať už ve formě potu, dechu nebo moči.

Dále je to stimulace a podpora mozkové činnosti, lepší koncentrace, soustředěnost a pozornost. Několik výzkumů potvrdilo, že ti studenti, kteří si s sebou přinesli na zkoušky láhev s vodou, napsali testy lépe než ti bez příjmu tekutin.

Dostatek vody pomáhá i správnému fungování trávicího traktu, udržuje zdravé ledviny i klouby. Důležitou roli hraje voda pro sportovce či lidi žijící aktivním životním stylem – pokud jsou buňky v těle dostatečně zásobované, snadněji se rozvíjejí a regenerují.

Ať už je vaším cílem nárůst svalové hmoty nebo hubnutí, i v tomto případě hraje důležitou roli dostatek vody. Krásnou zářivou pleť bez akné a vyrážek, zdravé vlasy a nehty mají pouze ženy, které dodržují zásady správného pitného režimu.

Vyhnete se i svalovým křečím, migrénám či špatné náladě. Pravidelný a dostatečný pitný režim slouží jako prevence před velkým množstvím chorob. Čím méně vody se nachází v lidském těle, tím dochází k větší zátěži, nedostatečnému okysličení organismu a zásobování buněk, což z dlouhodobého hlediska může vést ke zvýšenému výskytu různých onemocnění.

Přidružit se mohou také problémy jako špatná krátkodobá a dlouhodobá paměť, oslabená imunita, brnění končetin, bušení srdce či svírání na hrudi. Začněte proto s podporou vašeho pitného režimu už dnes!