Nedarí sa vám schudnúť? Príčinou môžu byť nesprávne návyky

Už dlhšiu dobu som sa vám neozval, pretože som mal v pláne pripraviť kvalitný obsah s vysokou výpovednou hodnotou. Za posledné mesiace som prečítal približne 20 kníh, z toho tri boli o zdravom životnom štýle. A dnes vám prinášam nadobudnuté poznatky v podobe tohto článku.

Tento článok bude zameraný na tvorbu návykov. Dovolím si spomenúť zopár myšlienok, ktoré som si poznačil a snažím sa ich implementovať do svojho života. Jednoduché tipy, ktoré som praktizoval už počas športovej kariéry a praktizujem dodnes.

Z názvu vyplýva, že pôjde o chudnutie, no nie je tomu úplne tak. Pravdou je, že chudnutie priťahuje najväčšie množstvo čitateľov, no neodchádzajte, príde aj na chudnutie. Aplikácia týchto jednoduchých tipov bude však ďaleko rozsiahlejšia.

Z predchádzajúcich článkov vieme, že chudnutie je založené na jednoduchej rovnici ktorá pozostáva z príjmu a výdaja kalórií. Pri dostatočnom výdaji sa naše telo dostáva do deficitu a začína spaľovať zásoby. Pri vyššom príjme naopak telo dostáva nadbytok a ukladá na horšie časy. Veľmi jednoduché, no zároveň rovnako komplikované.

Číslo na váhe býva často tvrdohlavé, čo sa môže podpísať najmä na rýchlej strate motivácie, alebo pocitu frustrácie. Na našu váhu vplýva množstvo faktorov, dokonca aj tak jednoduchá vec, aké množstvo soli sme deň predtým prijali, na základe čoho si naše telo zadrží viac vody a váha sa môže vyšplhať až o pol kila nahor. Preto je dobré v začiatočnom procese chudnutia riešiť aj iné indikátory, ako napríklad kvalitu spánku.

Zlepšená kvalita spánku môže byť prvá vec, od čoho sa vieme odraziť. Spozorovať vieme už po pár dňoch s čím úzko súvisí aj vyšší príval energie, väčšia chuť na sex, zlepšenie kvality pleti a podobne. Chcel som tým povedať, že číslo na váhe nie je všetko a na začiatok je potrebné sústrediť pozornosť na viac faktorov.

Či už pôjde o chudnutie, ktoré je najhorúcejšou témou na našom webe, alebo zlepšenie stravovania je dôležité spraviť si z toho procesu rutinu. Rutina pozostáva z konštantného opakovania činností, ktoré vedie k tvorbe návyku.

Príklady na tvorbu návykov

Plánujete cvičiť 3-krát do týždňa. Prvá fáza začína stanovením si konkrétnych dní (napr. pondelok, streda a piatok). Druhá fáza začína nastavením času (od 7:00 do 7:30, alebo od 19:00 do 20:00). Teraz vás môže napadnúť, že máte doma 3 deti, o ktoré sa treba starať, odviesť ich do školy či pomôcť im s úlohami. Tento rozvrh si môžete upraviť na cvičenie 2-krát do týždňa a bez časového rámca, a teda ak vám to nevyjde v daný deň, budete cvičiť ten nasledujúci.

Ak sa chodíte prechádzať pravidelne 3-krát do týždňa a máte stanovený cieľ na 5 000 krokov za prvý mesiac, uvidíte výsledky v podobe lepšej kondície či spevnenia nôh. Po mesiaci začnú byť dosahované výsledky stále menšie, no ak s prechádzkou prestanete, alebo ju vynecháte, straty budú výrazne vyššie.

Je vedecky potvrdené, že ľudí motivuje viac obava zo straty dosiahnutého výsledku ako motivácia niečo nové získať. Preto majte na pamäti, že ak už niečo ťažko nadobudnete, veľmi jednoducho to môžete stratiť vynechaním pravidelných návykov.

Menej časovo náročný návyk bude, že každý deň si o 7:00 urobíte instantný čaj, ktorý môže výrazne pomôcť pri procese chudnutia alebo trikrát do týždňa namiesto posledného jedla zaradíte smoothie alebo koktail, ktoré môžu výrazne urýchliť chudnutie a viesť k zlepšeniu životného štýlu. O čosi jednoduchšie, však?

Zaznamenávanie ako pomôcka na udržanie návykov

Pri vykonávaní tejto rutiny a budovaní návyku určite pomôže zaznamenávanie. Odporúčam nástenný mesačný kalendár, ktorý bude obsahovať krížiky pri dňoch, v ktorých bola daná činnosť vykonávaná. Nebude nás sprevádzať iba uspokojivý pocit pri odškrtávaní, ale aj vizualizácia vykonaných činností. Vysvetlím – to že uvidím ako som 20 dní predtým pil čaj ma donúti aj ten ďalší aj keď sa mi možno nebude chcieť.

Získavanie a strácanie dosiahnutého progresu

Ďalšou časťou spojenou s pravidelným návykom je získavanie alebo strácanie dosiahnutého progresu. Pokiaľ určitú činnosť vykonávame pravidelne, dosiahnuté výsledky sa kumulujú čím ďalej stále pomalšie, no je potrebné zdôrazniť, že lepšie pomaly napredovať ako začať strácať.

Ak začíname na leveli 100, tak ku 150 musíme dosiahnuť 50% zlepšenie, no na návrat k levelu 100 postačí iba 33% zhoršenie. Snažím sa tým povedať, že lepšie urobiť čokoľvek ako nič.

Dni bez nálady a energie stretnú každého z nás, ale môžem konštatovať, že život sa odvíja najmä od tých dní, keď sa nám najviac nechce. Je jednoduché dať si deň či dva voľna a uspokojiť sa s tým, že predošlý mesiac som tvrdo pracoval a zaslúžim si zopár dní oddychu. No z pár dní sa veľmi ľahko môže stáť pár týždňov, či mesiacov.

Naše telo funguje tak dokonale, že si pamätá všetko čo sme v minulosti urobili a výsledky po dlhšej pauze sa rozhodne dosahujú jednoduchšie. Na druhú stranu treba povedať, že nikdy nie je neskoro začať, či máte 20 alebo 60 rokov, tak na prechádzky či prípravu jedného kvalitného jedla denne si nájdeme čas úplne všetci.

Nikde nie je napísané, že v produktívnom veku musíte trénovať ako profesionálny športovec alebo sa stravovať ako kulturista v súťažnom období. Malé detaily dokážu urobiť obrovské zmeny.

V tomto prípade 1 + 1 nie je 2, ale môže byť 3 a kľudne aj 4 a nazýva sa to synergický efekt. Jeho kumuláciou sa postupne všetky malé veci začnú zbierať a výsledky sa začínajú nabaľovať ako snehová guľa.

Na záver zhrniem, že je úplne jedno čo robíte, či idete na prechádzku okolo domu, 30 minút denne si zacvičíte alebo si vyhradíte 20 minút na dobré jedlo, dôležité je, že niečo robíme. Výsledky sa skôr, či neskôr dostavia a budú mať výrazný vplyv na naše sebavedomie, či to ako sa v priebehu dňa cítime a koniec koncov aj na to ako vyzeráme.

Nie všetci máme ambíciu mať 60 kilogramov, ale byť šťastnejší a spokojný sám so sebou nie je nikdy na škodu a na tom sa zhodneme určite všetci.